平坦腹部，性感美腿，苗條的身材哪個女人不想擁有。 如今不少人為了快速瘦身而急于求成，導(dǎo)致相反的作用出現(xiàn)。減肥是個長期的過程，期間需要不懈的努力。畢竟運(yùn)動是很難堅持的，而且未必見得就有效果。如何運(yùn)動的瘦身效果最快呢？下面小編就跟大家分享不錯的運(yùn)動減肥方法！

減肥方法

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運(yùn)動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

現(xiàn)在大家知道如何運(yùn)動減肥吧，在減肥開始前最為重要的是制定有效的減肥計劃，因為目標(biāo)是看得見摸的著的，這樣才能有效的讓自己堅定信心，一步步堅持下來。其次我們要注意飲食，少食多餐，這樣能更好的控制饑餓感，促進(jìn)身體代謝，減肥效果更顯著。