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呼啦圈最佳重量是多少

時(shí)間:2024-09-30 21:11:06 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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呼啦圈最佳重量是多少

隨著運(yùn)動(dòng)健身的流行,許多種健身工具都得到了大眾的青睞,尤其是呼啦圈。因?yàn)楹衾踩Σ幌迗?chǎng)地,也不受天氣的影響,想玩就可以玩。斌可以瘦身減肥,還能夠強(qiáng)身健體。但是很多人玩轉(zhuǎn)呼啦圈都是盲目的,不知道呼啦圈不適合的人群,也不知道呼啦圈應(yīng)該是多重才合適。下面,我們就一起來(lái)看看呼啦圈比較適宜的重量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧!

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

其實(shí),不見(jiàn)得越重越好;蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!

以上就是呼啦圈的一些相關(guān)知識(shí)了,可以在了解了這些知識(shí)之后再進(jìn)行呼啦圈的玩轉(zhuǎn)。既不會(huì)因?yàn)椴涣私舛股眢w受傷,也能更好的發(fā)揮呼啦圈的作用。切忌不能開(kāi)玩笑將呼啦圈放在脖子上玩耍,這是很危險(xiǎn)的,也容易發(fā)生意外。

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