隨著運動健身的流行，許多種健身工具都得到了大眾的青睞，尤其是呼啦圈。因為呼啦圈不限場地，也不受天氣的影響，想玩就可以玩。斌可以瘦身減肥，還能夠強身健體。但是很多人玩轉(zhuǎn)呼啦圈都是盲目的，不知道呼啦圈不適合的人群，也不知道呼啦圈應(yīng)該是多重才合適。下面，我們就一起來看看呼啦圈比較適宜的重量以及運動時間吧！

運動時長

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

以上就是呼啦圈的一些相關(guān)知識了，可以在了解了這些知識之后再進行呼啦圈的玩轉(zhuǎn)。既不會因為不了解而使身體受傷，也能更好的發(fā)揮呼啦圈的作用。切忌不能開玩笑將呼啦圈放在脖子上玩耍，這是很危險的，也容易發(fā)生意外。