我們的全身都分布著大大小小的肌肉,這些肌肉為我們能夠正常的生活提供了許多的幫助,如果我們的肌肉出現(xiàn)了病變或者是松散的話,那就說明了我們的身體出現(xiàn)了很大的問題,對于我們的健康就會造成很大的損傷。因此在我們的周圍經(jīng)常會看到許多的人通過各種各樣的方法去鍛煉自己的肌肉。不過日常生活中人們都喜歡練習上肢的肌肉,因為這能很直觀的給人沖擊感,那么上肢肌肉練習有哪些呢?
1.壺鈴深蹲俯臥撐
雙手持一對壺鈴置于身體兩側,齊肩寬自然站立。向后送臀部,屈膝下蹲,讓壺鈴接觸地面。向后伸腿,使身體呈俯臥撐起始姿勢,做一個俯臥撐,然后迅速將腿收回,持壺鈴站立。此為1次,做10次。
2.單杠反向劃船
將杠調(diào)至腰部高度。雙手與地面垂直,略寬于肩握杠,將身體吊在杠下,腳撐著地,膝蓋彎曲。上拉身體,使胸部接近杠桿。停頓數(shù)秒后,慢慢回到起始位置。做10次。
3.壺鈴側向滑步
雙腳齊肩寬自然站立,膝蓋微彎,雙手持壺鈴置于肩部位置,掌心相對,壺鈴外翻。向右邊側向移動15步,再向左側移動15步。
4.壺鈴側向箭步蹲
雙手自然下垂,持一個壺鈴置于身前。向右邁出一大步,右腿屈膝沉臀,向下蹲去。盡量下蹲,直到壺鈴接觸地面;氐狡鹗甲藙荩瑩Q左邊重復上述動作。每邊做8次。
5.壺鈴搖擺
雙手自然下垂,持一個壺鈴置于身前,膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向后擺去。然后,迅速伸腿挺髖,順勢將壺鈴甩至胸部高度;氐狡鹗甲藙葜貜蜕鲜鰟幼鳌W15次。
6.啞鈴錘式彎舉接推舉
雙腳齊肩寬自然站立,雙手持一對啞鈴置于身體兩側,掌心相對。上臂保持不動,將啞鈴彎舉至肩部位置,動作全程保持掌心相對,然后迅速向上推起啞鈴,直到手臂完全伸直。回到起始姿勢。做10次。
上肢肌肉練習有哪些,看著上面介紹的六組動作想必已經(jīng)讓大家非常高興了吧,只要堅持完成這些動作,認真的執(zhí)行每一個的步驟,就能很好的鍛煉自己的上肢的肌肉力量,給人一種非常大的直觀沖擊,就能獲得更多人的關注,獲得自己喜歡人的崇拜了哦。