我們到底該做什么運動來瘦腿部才是最好的 方呢？腿粗大的時候很多人肯定不喜歡，不管是大腿還是小腿，對大家來說，都是一種很影響美觀的不良現(xiàn)象，如果這個時候多做一些運動的話，那么這些腿部肌肉發(fā)達，或者是粗大肥胖，還特別的臃腫，做一些運動來幫助減肥的話就做好不過了，那么做什么運動減腿最快呢？

以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了

招數一、前弓步

Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。

功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4 換左腿重復步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿卜腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4~5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4~5次。

做這些運動來幫助自己減肥的話，那么就會得到最快的減肥效果，想要讓自己得到最好的減肥效果的話，做每個動作要規(guī)范，也要長期的堅持下來，這樣才能夠更快的得到減肥的效果，當給自己減肥瘦小腿的時候小腿一定要多動，平時不要久坐，也要養(yǎng)成良好的飲食習慣。