欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

在家能做的有氧運動有哪些呢?

時間:2023-10-17 14:50:46 海潔 學人智庫 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

在家能做的有氧運動有哪些呢?

  有氧運動越來越受人們的歡迎,幾乎所有的人都對有氧運動這4個字比較熟悉,但是談到什么運動才是有氧運動,其實有很多人都比較迷茫,甚至有些人還不知道衡量有氧運動的標準是什么?其實有氧運動的種類是很多的,下面就讓小編給大家介紹一下在家能做的有氧運動都有哪些吧!

在家能做的有氧運動有哪些呢?

  1、提高穩(wěn)定性

  肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

  2、跳爆竹

  通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

  3、地板運動

  俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

  4、彈力運動

  可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

  5、洗衣袋

  洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

  有氧運動其實在任何時候都可以進行,即便是在你家中,也可以自己創(chuàng)造條件進行有氧運動,可以跳爆竹,進行彈力運動,地板運動等等,有很多運動資源需要自己開動腦筋去挖掘,當然,做任何運動都需要毅力和耐力,三天打魚兩天曬網(wǎng),這種態(tài)度是不可取的。

  有氧運動的好處

  1、降壓:

  研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。

  2、減肥:

  散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?茖W家們認為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  3、預防糖尿。

  缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因,提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨床試驗證實,規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。

  4、緩解壓力:

  運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。

  5、降低血中高半胱氨酸:

  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預防。

  6、 改善血管內(nèi)皮機能:

  研究已表明,運動可改善血管內(nèi)皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。

  7、增加心肺功能:

  調(diào)查顯示,二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人,其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),不論男女,最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降,但脂肪比例則恰恰相反,會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲,其次為三十五至四十四歲,遠低于美國人標準!扒鄩炎濉币蜷L期工作導致運動不足,可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力,不一定要做劇烈運動,只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜,要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說,成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

  8、保持關(guān)節(jié)健康:

  英國的一項研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當?shù)奶囟ㄟ\動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

【在家能做的有氧運動有哪些呢?】相關(guān)文章:

籃球運動的健身價值有哪些呢05-22

經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢08-30

養(yǎng)胃食療粥有哪些呢02-03

跆拳道的好處有哪些呢12-09

適合自己在家練的瑜伽有哪些02-21

降膽固醇的中草藥有哪些呢10-13

血液循環(huán)差的原因有哪些呢08-05

晚上用熱水泡腳有哪些好處呢04-27

金針菇打湯的做法有哪些呢02-02

運動健身作用有哪些06-28