愛(ài)好聯(lián)系舞蹈瑜伽的朋友，相信身材都不會(huì)差到哪里，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以更好的塑造身材，而在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中舞蹈拉力帶是經(jīng)常會(huì)使用到的，但是舞蹈拉力帶應(yīng)該怎么使用，步驟要如何進(jìn)行，當(dāng)然是不能夠亂來(lái)的，下面就去具體了解舞蹈拉力帶的步驟以及動(dòng)作，希望大家都能夠正確的掌握。

需要準(zhǔn)備的工具：彈力拉力帶

一、Rond de Jambe（單腿劃圈）目的：增加腿部力量，改善平衡。

1.將帶做一個(gè)圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。

2.手扶把干或椅子，舒適地做二位外開(kāi)、臀部保持平行狀態(tài)，身體挺直。

3.動(dòng)作：右腳點(diǎn)地向旁擦出，保持腿完全繃直，接著向前擦出再擦向后然后回到原二位。持續(xù)劃圈從旁向后擦出再收回成旁二位。做2個(gè)八拍。

二、Releve（立半腳尖）。目的：增加腳踝的力量和耐力，改善腳面。

1. 開(kāi)始：扶把干或椅子，腳平行站立在第四位 (一只腳在前) ，雙腳分開(kāi)距離與臀同寬。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

2.拉力帶：套在腳踝上。

3.動(dòng)作：右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖。然后回到開(kāi)始狀態(tài)，重復(fù)十次。左腳移前做重復(fù)動(dòng)作。

4.升級(jí)動(dòng)作：先做 releve，后腳跟按下，前腳腳面向前按同時(shí)屈膝。再回到 releve 同時(shí)雙膝繃直。換腳重復(fù)做。每個(gè)動(dòng)作時(shí)間大約4秒。

三、PASSE 目的：曾強(qiáng)臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和協(xié)調(diào)性。

1.開(kāi)始位：腳站一位。

2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開(kāi))。

3.提腿做 passe，然后帶著阻力將腿放回一位。每次動(dòng)作約 5 秒。

使用舞蹈拉力帶也應(yīng)該注意正確的方法和步驟，這樣才能夠達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)塑身效果，同時(shí)出來(lái)這些運(yùn)動(dòng)之外，自己在生活中也應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣還是飲食習(xí)慣，這樣對(duì)身材的保持，預(yù)防肥胖問(wèn)題才是比較有效的。