老人怎么運動更健康

退休后的生活應(yīng)該是休閑的，也是可以偷懶的。休閑健身運動和提倡挑戰(zhàn)自我的競技運動不同，目的是強身健體，運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時，應(yīng)更加注意不要運動過量，適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Ｗo身體健康。

就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時是無氧運動，消耗能量；走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養(yǎng)身之道。

而老年人身體各部位的機能老化，一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力，使身體過于疲勞甚至造成運動損傷，反而達不到良好的鍛煉效果，因此，老年人在打太極拳的時候應(yīng)該自覺地降低對姿態(tài)的要求，例如，扎馬步時不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，動作也不宜太用力。只要能適當(dāng)?shù)厥婊罱罟牵�鍛煉的目的也就達到了。