瘦上半身的瑜伽動(dòng)作有哪些

通常在夏天的時(shí)候人們都特別的喜歡穿一些很涼爽的衣服，尤其是女性朋友們穿的衣服都是非常顯示自己身材的，有很多女性朋友們下身都是比較纖細(xì)的，這樣的話就可以穿一些很漂亮的裙子，但是往往上半身會(huì)堆積一些贅肉，這樣的話也會(huì)讓自己的身材變得沒有那么均衡的，所以就要想辦法去瘦自己的上半身，但是有針對(duì)性的瘦上半身并不是一件非常簡(jiǎn)單的事情。

側(cè)身美人魚式

動(dòng)作：

1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個(gè)重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

前臂支撐式

動(dòng)作：

1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢(shì)，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

通常來說還是通過瑜伽的方式去瘦自己的上半身的，比如說用自己的手臂去支撐，這樣的話就會(huì)讓自己的上半身呈現(xiàn)出一個(gè)懸空的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以做一個(gè)提臀的運(yùn)動(dòng)，讓自己的肩膀可以很好的保持垂直狀態(tài)，從而就起到了一定的瘦上半身的作用，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)要的力量并不需要太大。

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