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脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練 成就纖長瘦臂

學(xué)人智庫 時間:2018-01-10 我要投稿
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當(dāng)你舉起手臂做個輕拋的動作時,驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已,似乎整條手臂有一半都在流動,又尷尬又苦惱。其實手臂內(nèi)側(cè)部分,肌肉面積也不小,但是由于平日缺乏運動,就算你成天節(jié)食,也有可能在那里形成兩片松軟的小肉肉,那么,怎樣減手臂好呢?

脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練

在進行該魔鬼動作前,盡量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動作一:將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位:臂臑和肱中

單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右?梢杂行懦直蹆(nèi)的陳舊廢物。

動作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。

動作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀為中心點向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

上文是關(guān)于怎樣減手臂做出的介紹,小編提醒:這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內(nèi)外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。