腹部瘦身運(yùn)動(dòng)最快的方法是什么
很多美女們都覺(jué)得腹部上面的贅肉最難減了，因?yàn)槊琅己苤匾曌约旱纳聿�，只要腹部有很多的肉肉就覺(jué)得自己太胖了，生活中很多美女們都會(huì)去進(jìn)行有效的腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)能夠健康有效的減肥，平時(shí)也有不少的運(yùn)動(dòng)方式適合不同類(lèi)型的人群，那么腹部瘦身運(yùn)動(dòng)最快的方法是什么呢，詳情見(jiàn)下面的內(nèi)容介紹。
10種最佳的`腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>
健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
如果美女們還在為自己的腹部贅肉煩惱的話(huà)，不妨嘗試做上面的一些減肥健身運(yùn)動(dòng)，肯定能夠有一定的成效的，因?yàn)樯厦娼榻B的很多運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)根據(jù)人體的特點(diǎn)設(shè)置的，而且經(jīng)常的進(jìn)行瘦身鍛煉的話(huà)，肯定會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)充分發(fā)揮很好的減肥瘦身效果的。
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法
1.扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)
身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺(jué)自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。
右手下落，手臂由肩部下方穿過(guò)，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時(shí)膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時(shí)，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
2.針對(duì)下半身全身運(yùn)動(dòng)
首先坐于地面上，然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體，手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿，并向水平方向抬高。此時(shí)，腹部的下部分開(kāi)始就成圓狀，注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭，膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。
上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺(jué)舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到最初的動(dòng)作。再次進(jìn)行腿部上抬拉伸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)操作。有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)下腹部及腿部。反方向同樣原理進(jìn)行操作。動(dòng)的重點(diǎn)在于，腿部向斜上方伸直的時(shí)候，手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法要點(diǎn)
1.把握運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以免對(duì)骨骼造成傷害。
2.注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，給心肺造成負(fù)擔(dān)。
3.運(yùn)動(dòng)以柔軟身體、拉伸筋骨為主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態(tài)。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)適量補(bǔ)充水分，避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。
5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要有整理運(yùn)動(dòng)，讓興奮的身體平靜下來(lái)，同時(shí)適當(dāng)?shù)睦罹徑饩o張的肌肉。
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