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老人不宜飯后馬上做運(yùn)動(dòng)
老人不宜飯后馬上做運(yùn)動(dòng)
很多老人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。扭扭秧歌，跳跳交際舞，或者是慢跑一下，既能幫助消化，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但是，一些老人吃完晚飯就出門(mén)鍛煉，不但運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強(qiáng)度的鍛煉不但達(dá)不到健身的目的，還可能危害老人的健康。
有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，老人晚飯后鍛煉，一定要注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，切不可過(guò)量，否則不僅會(huì)影響消化吸收，還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，打亂正常的作息習(xí)慣，降低身體的抵抗力，以致?lián)p害身體健康。
專(zhuān)家說(shuō)，老人晚飯后鍛煉從運(yùn)動(dòng)健康和運(yùn)動(dòng)合理性來(lái)講都有問(wèn)題。前者是指晚上鍛煉會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，打亂正常的作息，后者是指運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度不合理會(huì)損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時(shí)間，老人耐受力較差，晚上更不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，此時(shí)還有陽(yáng)光照射，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。此外，老人的鍛煉場(chǎng)所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉時(shí)會(huì)吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。
專(zhuān)家提醒，如果老人習(xí)慣晚飯后鍛煉，最好在半小時(shí)至1小時(shí)之后再進(jìn)行，否則可能會(huì)減少胃部的血液供應(yīng)量，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，損害消化功能，不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如散步、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，并且要控制鍛煉的時(shí)間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個(gè)小時(shí)左右，不要心血來(lái)潮盲目加大運(yùn)動(dòng)量。每次鍛煉結(jié)束后，要回家休息一會(huì)兒，喝杯白開(kāi)水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的困乏，也有助于安眠。
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