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多長(zhǎng)時(shí)間可以戒煙?戒煙周期要100%努力!

時(shí)間:2024-10-03 03:41:30 學(xué)人智庫 我要投稿
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多長(zhǎng)時(shí)間可以戒煙?戒煙周期要100%努力!

現(xiàn)代人對(duì)于自身健康是越來越重視了,多數(shù)煙民都在愛惜自身身體以及為家人著想的情況下,開始戒煙。那么,戒煙到底需要多長(zhǎng)時(shí)間呢?

多長(zhǎng)時(shí)間可以戒煙?戒煙周期要100%努力!

英國蘭開斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人為了長(zhǎng)期健康著想,花了多年時(shí)間才戒掉了煙癮。其它原因還包括:吸煙令異性失去性趣、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負(fù)面評(píng)判,等等。

如何度過戒煙最難熬的前幾天?

(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

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