許多女性朋友都羨慕一些模特或是藝人把露背裝穿得非常漂亮，自己想穿卻又苦于自己的背部不夠好看。那么什么簡單的方法能幫助我們鍛煉自己的背部，使自己的背部更加優(yōu)雅美麗呢？其實(shí)一些簡單的在家就能做的運(yùn)動操就能幫助我們鍛煉自己的背部更加迷人美麗。下面就由我來給大家簡單介紹一下吧。

初級：拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

中級：單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

高級：站立飛翔練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。

通過上面簡單的介紹，相信你已經(jīng)掌握了上述從簡到難的三種鍛煉背部的運(yùn)動操的方法，對于有需要的女性朋友不妨從現(xiàn)在就開始行動，通過這樣簡單的鍛煉，只要你持之以恒，說不定你很快就能改善自己的背部姿態(tài)，給自己帶來一個美麗迷人的背影。