女生啞鈴多重比較合適

很多男性特別喜歡用啞鈴來給自己鍛煉身體，但是現(xiàn)在很多女性也特別喜歡用啞鈴來鍛煉身體，啞鈴有大的，也有小的，滿足很多人，但是女性的力氣比較沒有男性的力氣大，所以說在選擇啞鈴的時候很多女性如果選擇太重的話鍛煉起來就會很吃力，并且也沒有什么效果，那么女生到底選擇多重的啞鈴才是最合適的？

很多人都問過這個問題，遺憾的是，還沒有100%完全準確的、科學的標準答案。盡管如此，我還是可以提供幾個方法幫助你估算一般力量：(如下)

(1)、首先確定最大的負重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次動作，此時的重量就是最大負重，應重復三次確定�？梢栽谧畲筘撝氐�40 – 55%的范圍內選取練習的重量。例如你一大負重為10千克，那么練習中可以用4千克做標準，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次數(shù)多些，高重量練習則相應的降低次數(shù)。等;

(2)、另外一種方法是，以你恰好能做20次動作的重量作為開端，當然這個重量也是逐漸試出來的。等;

根據(jù)自身情況，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢姡�5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

不過建議您不用長期舉啞鈴。這樣會練出肌肉哦。到時候得不償失。還得去弄掉肌肉。而且不鍛煉會反彈。建議您練練瑜伽。修身養(yǎng)性，很不錯，或者跑步。希望能幫到您。

女性確實是不適合用啞鈴來鍛煉，所以說在選擇的時候一定不能超量，超量之后女性的手臂鍛煉出來肌肉的話就不好看了，對于男性來說肌肉是展示魅力的地方，但是對于一個女性來說，如果鍛煉出來肌肉的話就會感覺這個女生不溫柔，好像是個女漢子，所以建議改用其他的方式來給自己鍛煉。

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