仰臥起坐是否只能減肚子嗎

對(duì)仰臥起坐是很多人不陌生的，在進(jìn)行這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要先對(duì)它各方面進(jìn)行了解，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才會(huì)知道該如何做最佳，仰臥起坐看似比較簡單，但也是要掌握一些技巧，這樣使得對(duì)身體各方面有幫助，那仰臥起坐只能減肚子嗎，是很多人不了解的，下面就詳細(xì)介紹下。

仰臥起坐只能減肚子嗎：

不是，它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

在對(duì)仰臥起坐只能減肚子嗎認(rèn)識(shí)后，選擇仰臥起坐減肚子的話，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)都是要長時(shí)間進(jìn)行，短時(shí)間的做法，對(duì)肚子問題緩解沒有任何幫助的，而且進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)不懂的地方也是要進(jìn)行詢問，使得不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤現(xiàn)象。

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