有的人面色總是蒼白的，這很有可能就是貧血，貧血的人身體比較虛弱，很容易生病，流鼻血。缺鈣的話，成年人會經(jīng)常抽筋，小孩子會長得很慢，老年人的話會骨質(zhì)疏松，所以，大家要積極的補鈣，食物中有很多食物是可以補血補鈣的，現(xiàn)在就來給大家介紹一下什么食物可以補鈣補血。

含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

（1） 鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

（2） 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，

（3） 植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），

（4） 海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，

（5） 蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

（6） 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

（7） 一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內(nèi)的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。

由此看來，按我國的飲食習慣以米面、肉類、蔬菜為主要食品的地區(qū)，缺鈣將是一個主要問題，解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。對寶寶來說，應該每天補充牛奶與雞蛋，使寶寶既獲得了較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時鈣攝入也能基本得到滿足。

補血的話，當然是多吃一些紅色的食物，紅豆，紅棗，豬肝等，可以每天喝一杯用紅棗沖泡的水，很方便不說，多喝水也是對身體很好的。補鈣的話，可以多吃一些蝦皮，蝦皮很好吃，也有很多做法，像是蝦皮炒雞蛋，做蝦皮湯等。