現(xiàn)在的人們生活質(zhì)量普遍都比較高，當(dāng)然人們的要求也就更高了，所以越來越多的人，在工作之余經(jīng)常會去健身，這樣不僅讓身體越來越健康，也讓自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作，那么我們就需要有一個科學(xué)的健身計劃有助于我們達到更好地健身效果，到底是什么呢，趕緊一起看看去吧。

健身計劃中，應(yīng)體現(xiàn)健身鍛煉的強度、頻度，根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。特別是對初級健身，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復(fù)，所以要控制健身的頻率。

為了使心臟強健，鍛煉必須達到一定強度。鍛煉時，心率達到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，認為鍛煉強度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計算，即達到一個人的估計最大心率(220減去那個人的年齡)的70%-85%。

對于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個持續(xù)時間對訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應(yīng)有48小時以上的時間讓肌肉恢復(fù)。劇烈運動后，一組肌肉要有更多的時間進行休息。

人們應(yīng)根據(jù)時間不同對他們的肌肉訓(xùn)練有所區(qū)別。身體會適應(yīng)常規(guī)時間，所以按時進行同樣的鍛煉，對強健體魄和心血管健康的作用不那么有效。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排。進行有氧運動時，應(yīng)在不同類型的有氧運動之中交替進行。

健身是讓我們的身體變得更健康，心情變得更好，如果我們沒有一個好的健身計劃和沒有注意健身過程中要注意的問題，那么我們的健身也許讓我們的健身并不一定能夠達到我們想要的效果，還有可能在健身的同時會帶來一些新的不好的問題，這樣也許就得不償失了。