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女性家庭鍛煉的方法有哪些呢

時間:2024-08-16 09:39:43 學(xué)人智庫 我要投稿
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女性家庭鍛煉的方法有哪些呢

平時上班久坐于辦公室的女性或是家庭主婦當(dāng)中,有不少的女性會出現(xiàn)腰部腿部等脂肪增多,造成贅肉等情況出現(xiàn),影響了體型,同時也帶來了身體上的一此慢性疾病,如:脂肪肝等。那么接下來我就來給大家介紹幾種平時在家里可以鍛煉的一些方法,只要每天抽出30分鐘,堅持一個月,就可逐漸的減掉身體上的贅肉,同時還可以起到健身的作用。

女性家庭鍛煉的方法有哪些呢

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

通過以上可在家做鍛煉的一些方法的祥細(xì)介紹。平時女性可以在家里嘗試著做一些鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以達到瘦身減肥健美的效果。但需要注意,剛開始鍛煉的時候,一定要先做一些熱身動作。另外在家鍛煉時,一定要注意空氣流通。多補充水份。

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