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自卑易衰老 “4加11”方法幫你告別自卑心理
目錄：
第一章：自卑的人老得更快
第二章：克服自卑的4大方法和11大法則
第三章：小貼士：專家解讀人們?yōu)槭裁磁吕?/p>
生活中很多人都會(huì)有自卑心理，但是你知道嗎？自卑的人老得更快哦，那么自卑怎么辦呢？人們?yōu)槭裁磁吕�？如何克服自卑心理？下面小編給大家支招，給有自卑心理的人推薦一些妙招，讓你輕松甩掉這樣的心態(tài)！
自卑的人老得更快
人至暮年，生理功能減退，適應(yīng)能力下降，身心出現(xiàn)一系列退行性變化，這就叫衰老。然而有些人并非年老長(zhǎng)者，卻似垂暮，生理性衰退提早出現(xiàn)，這就是人們常說的早衰。早衰與衰老是兩個(gè)完全不同的概念。促發(fā)早衰的因素很多，其中一種長(zhǎng)期隱匿于個(gè)體的自卑心理，就是加速這一病理進(jìn)程的催化劑。
自卑的人，情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責(zé)；自卑的人，缺乏自信，優(yōu)柔寡斷，毫無競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，抓不到稍縱即逝的各種機(jī)會(huì)，享受不到成功的歡愉；自卑的人，常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺乏生活樂趣。
自卑的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能相應(yīng)地得不到充分的調(diào)動(dòng)，發(fā)揮它們應(yīng)有的作用；同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛，乏力，焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)，面容憔悴，皮膚多皺、牙齒松動(dòng)，性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的進(jìn)程。
摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認(rèn)識(shí)自己，熱愛自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴(kuò)大生活領(lǐng)域，多接觸人和事，廣交朋友，建立友誼。在交往中，通過別人的啟迪、誘導(dǎo)、說教、幫助、咨詢等，會(huì)使你茅塞頓開，心理得以矯正；同時(shí)在愛人和被人愛的過程中，體驗(yàn)到自身存在的價(jià)值。
克服自卑的4大方法和11大法則
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異�，F(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服�？突�說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已�！�
心理學(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時(shí)間內(nèi)，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現(xiàn)出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者�？墒撬阅懬�，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。
她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法
方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想；而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：眾人面前顯顯眼
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
增強(qiáng)自信心的11大法則
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。
法則1：首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對(duì)沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記住：你的生命是以某種節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對(duì)生命，你也許會(huì)沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。
法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。
法則9：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí)，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記�。撼嗽谀X海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會(huì)害怕。
小貼士：專家解讀人們?yōu)槭裁磁吕?/strong>
對(duì)老的16種偏見
“老”，為何不招人喜歡呢？美國(guó)老年者學(xué)者戴安娜·哈利斯和威廉·柯爾總結(jié)了人們對(duì)老年人的16種偏見。
1.所有老年人都是一樣。只要老了，他們之間的行為價(jià)值就會(huì)毫無差別。
2.大多數(shù)的老年人都很孤獨(dú)，并且遭其子女遺棄，孤苦無依。
3.跟年輕人比，更多的老年人得了重病，長(zhǎng)期臥病再床。
4.女性老人比男性老人能適應(yīng)退休后的生活。
5.大多數(shù)的老年人沒有學(xué)習(xí)能力。因此，不必費(fèi)心教導(dǎo)老人新知識(shí)和技藝。
6.大多數(shù)的老年人沒有性能力，而且也對(duì)性沒有多大興趣。
7.老年人比年輕人更怕死。
8.老年人工作效率低，生產(chǎn)力低。
9.大多數(shù)的老年人脾氣不好、沒有耐力，而且容易動(dòng)怒。
10.老年人比年輕人更迷信宗教及神明。
11.大多數(shù)老年人經(jīng)濟(jì)環(huán)境貧困。
12、大多數(shù)的老年人都希望跟子女同居一處。
13、老年人最大的嗜好是睡覺和看電視。
14、老年人都是重聽型，因此跟老年人講話必須大聲喊叫。
15、大多數(shù)的老年人都對(duì)政治無興趣。因此，他們比年輕人更少參與政治。
16、絕大多數(shù)的老年人都（或應(yīng)該）住在養(yǎng)老院或類似機(jī)構(gòu)。
如果這些偏見都是真的，那么老年整個(gè)就是一個(gè)“悲慘世界”。不過，這些說法大多沒有什么根據(jù)。事實(shí)上，大多數(shù)人并不明白這些說法是怎么來的，更不知道他們是“似是而非”的。
現(xiàn)在不到85布恩那個(gè)妄自稱“老”
接下來，告訴您一些有根有據(jù)的事情吧。
在1994年以前，對(duì)人類年齡的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)劃分是這樣的：0~14歲為少兒人口；15~64歲為勞動(dòng)年齡人口（中國(guó)的劃分標(biāo)準(zhǔn)是60歲）；65歲以上是老年人口。
到了20世紀(jì)末期，世界衛(wèi)生組織對(duì)全球素質(zhì)和和平均壽命進(jìn)行測(cè)定后，對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)作出了新的規(guī)定。該規(guī)定將人的一生分為下列年齡段。即：44歲以下為青年人；45~59為中年人；60~74歲為年輕的老年人；75~89為老年人；90歲以上為長(zhǎng)壽老人。這樣一來，不到75歲還不能跟“年輕”二字脫離關(guān)系！
到了2000年秋，在阿根廷召開第五屆全球老齡大會(huì)，有六百多個(gè)國(guó)家的一千三百多人出席。這次會(huì)上首次提出“第四年齡”的概念。怎么說呢？第一年齡是指幼年和少年時(shí)代，成長(zhǎng)期年齡段。第二年齡是指青壯年時(shí)代，勞動(dòng)年齡段。第三年齡是指60~85歲，低齡老人，戶外活動(dòng)型老人，老有作為者。第四年齡年齡是指85歲以上，高齡老人，戶內(nèi)生活型老人，需要關(guān)照者。這個(gè)第四年齡才對(duì)應(yīng)的是我們偏見中的“老人”：他們一般普遍帶有三種以上的疾病，自理能力比較的差。
衡量一個(gè)人老不老，有四種客觀標(biāo)準(zhǔn)：第一，年齡時(shí)代；第二，生理年齡；第三，心理年齡；第四，社會(huì)年齡。中國(guó)的規(guī)定是：人到60歲就是進(jìn)入老年期了（這在各國(guó)是有所不同的，發(fā)展中國(guó)家一般定為55歲，發(fā)達(dá)國(guó)家定為65歲，日本則定為70歲）。但是，這是僅就年代年齡而言的還有另外三個(gè)領(lǐng)域可以由我們掌控。我們完全可以“人生六十始，其實(shí)正當(dāng)年，八十也健康，百歲不稀罕”，可以“年高而不老，壽高而不衰”。
“老”意味著“失去”嗎？
所以說，年輕與否更多的是一種心理感受。關(guān)鍵是怎么從心態(tài)上不怕老。
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人們怕老的核心是“害怕失去”。比如 ，身心健康的喪失，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的喪失和家庭、社會(huì)關(guān)系的喪失，生存目的的喪失。有時(shí)還要加上智慧、生動(dòng)的感情。動(dòng)人的容貌等的喪失。不可否認(rèn)，大多數(shù)人在老年期確實(shí)或多或少有著這樣的情況。
其實(shí)“老”并不等于“失去”。我們不要把老年期看成是喪失期。
第一。在這種觀念里，成（壯）年期被視為人生的最高峰，被樹為人生價(jià)值的標(biāo)。然后除去所喪失的內(nèi)容就成了老年期。這完全是從數(shù)量的觀點(diǎn)老考慮問題。然而，老年期就像幼兒期、兒童期一樣，是獨(dú)成一體的世界，并不是做了“減法”之后的成年期。
第二。老年期的本質(zhì)并不在于“喪失了什么”，而是“如何理解和對(duì)待喪失”�，F(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)老人會(huì)靈活的針對(duì)喪失的情況，針鋒相對(duì)的接受挑戰(zhàn)。當(dāng)然，也會(huì)有人陷入絕望的深淵，意志消沉。不管怎樣，老年期不應(yīng)該被靜態(tài)地看成是喪失期。我們要了解那些生動(dòng)事態(tài)的實(shí)際情況，“老人在何種條件下，采取何種行動(dòng)”這一生動(dòng)的過程。
只要正面迎擊，針對(duì)各種喪失就能見招拆招。針對(duì)身體健康喪失的積極措施，就有注意血壓，堅(jiān)持慢跑或快跑，均衡飲食等。為了不使腦力衰退，可以經(jīng)常使用腦力，參加老人學(xué)校等學(xué)習(xí)活動(dòng)。針對(duì)經(jīng)濟(jì)上的喪失，可以不那么快把財(cái)產(chǎn)轉(zhuǎn)讓給子女，在退休后繼續(xù)工作，繼續(xù)存款。針對(duì)與家庭、社會(huì)聯(lián)系的喪失，可以經(jīng)常去看望子女，外出旅游，參加社會(huì)公益活動(dòng)等。針對(duì)生存目的的喪失，可以開拓興趣，嘗試參加各種活動(dòng)或聚會(huì)。
而且，有人還總結(jié)了許多“老有老的好”，給我們更多不怕老的理由：更瀟灑了，更堅(jiān)強(qiáng)了，愛得更深了，變得更像自己了，變得更關(guān)心他人了，當(dāng)爺爺/姥爺或奶奶/姥姥了，世界更寬廣了，目標(biāo)更明確了，精神生活更活躍了。。。。。。
總結(jié)：綜上所述，我們知道了自卑會(huì)讓人老的飛快，因此必須樹立自信心理，如果你還有自卑心態(tài)，趕快試試小編以上推薦的這些告別自卑心理妙招吧！（文章原載于《生活與健康》，刊號(hào)：2011.12.30；《健康管理》，作者：阮芳賦；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表大學(xué)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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