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學(xué)人智庫 時間:2018-01-10 我要投稿
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運(yùn)動原則有無年齡差別?

青年人———科學(xué)運(yùn)動,不要為了逞能而作出超出身體極限的動作。

中年人———理智運(yùn)動,意識到廉頗老矣,運(yùn)動要有限度,不能還跟年輕人一樣。

老年人———舒緩運(yùn)動,保護(hù)好自己的身體最重要,運(yùn)動量已經(jīng)不再是這個時候的追求目標(biāo)。

如何準(zhǔn)確判斷是否受傷?

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)出了問題,而不是普通的疲勞疼痛呢?方法很簡單,那就是睡一晚上,如果關(guān)節(jié)疼痛沒有趨于減輕,而是變得嚴(yán)重起來,那么就是發(fā)生了明顯的運(yùn)動損傷,需要到醫(yī)院就診?墒羌幢闾弁丛跍p輕,也不要放松警惕。因?yàn)橄ドw出現(xiàn)痛覺,就是運(yùn)動量超過膝蓋承受度的表示,千萬不要認(rèn)為自己恢復(fù)的快,即便是疼也不減運(yùn)動量,損害累積起來一旦到了臨界點(diǎn),就會暴發(fā)成為不可逆的損傷。現(xiàn)在看來,膝蓋受傷的類型比較常見的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等,其中軟骨損傷最為危險,一旦損傷之后,治愈時間長(至少半年)不說,有一些特定的位置還沒有徹底修復(fù)的辦法,而有的療法中,修復(fù)一小塊軟骨的開銷就要上萬元,十分驚人。所以,感覺到膝蓋疼痛之后,就一定要減量和休息,以及輔以一些治療的方法來及時挽救。什么運(yùn)動最容易導(dǎo)致膝蓋受傷?答案是:爬山。在膝關(guān)節(jié)受傷的病例中,爬山造成的問題占到相當(dāng)大的比例。在適宜爬山的旅游勝地中,很多供游人攀爬的階梯修建的高低不平,與我們平時攀登的符合人體工學(xué)設(shè)計的樓梯有本質(zhì)的不同。人們在爬這種階梯的時候,膝關(guān)節(jié)受到的沖擊就特別大,而等到下山的時候,平緩的土坡還好,如果是陡峭的石坡,很多人都是直著膝蓋就踩下去,對膝蓋可謂是致命打擊,很多人爬完山之后造成了膝關(guān)節(jié)腫痛,就是這個原因。

膝蓋怎樣才能避免受傷?

最重要的問題就是要增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量,讓肌肉切實(shí)地起到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用。鍛煉膝蓋周圍肌肉的方法有很多,比較容易的有靜蹲,也就是俗稱的“蹲馬步”,另外還有一種,就是在小腿上綁上沙袋,然后將腿平伸,上下抬舉,注意千萬不要屈膝,因?yàn)槟菢泳筒皇清憻捈∪,而又是給膝蓋關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)了。

其他方面,平時在飲食上注重鈣質(zhì)的攝取,運(yùn)動中注意及時補(bǔ)充體液等也是一些輔助的預(yù)防方式。但值得注意的是,人到了一定年齡,對鈣質(zhì)的吸收能力下降,盲目亂補(bǔ)就不可取了。

關(guān)節(jié)受傷可采取哪些治療方式?

患者在關(guān)節(jié)受傷之后,不嚴(yán)重的有物理治療(理療)、按摩、藥物輔助治療等等,而問題大的則必須進(jìn)行手術(shù),目前較新的技術(shù)有關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù),較之將膝蓋完全打開的手術(shù)方式,有創(chuàng)口小、恢復(fù)快等優(yōu)勢。

避免受傷應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)?

運(yùn)動之前一定要注意熱身,不要猛然加大運(yùn)動量;單一的運(yùn)動動作不能反復(fù)做,注意全身協(xié)調(diào);時刻感覺自己的身體,不要為了什么目的而勉強(qiáng)自己,一旦感覺不舒服立刻要減量或休息。