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幾個(gè)養(yǎng)生小訣竅
做到九個(gè)“常”:發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
堅(jiān)持幾個(gè)“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。
踐行“八字”訣:童心、蟻食(少量多餐)、龜欲(心境淡泊)、猴行(多運(yùn)動(dòng))。
天天干洗面:先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床后,反復(fù)做幾十次。
做到三個(gè)“通”:血脈要通、心氣要通、胃腸要通,要做到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開。
堅(jiān)持勤動(dòng)腦:一點(diǎn)精神寄托都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開始學(xué)俄語,歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆,陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。
▲保護(hù)心臟可以做下面的運(yùn)動(dòng):
靜神調(diào)息法:端坐位,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸心前區(qū),閉目,使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,共按摩36圈。有運(yùn)行氣血、營養(yǎng)心臟的作用。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法:進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、游泳等,可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康,可以增強(qiáng)心臟的功能。
[幾個(gè)養(yǎng)生小訣竅]
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