大學(xué)生緩解壓力的方法
壓力大是現(xiàn)在人群普遍有的癥狀,無論是工作壓力還是生活壓力,都深深的影響著人們的身體健康,那么對于大學(xué)生來說,我們要怎么緩解壓力本文是小編為大家收集整理的大學(xué)生緩解壓力的方法相關(guān)內(nèi)容,歡迎參考借鑒。
大學(xué)生壓力的來源
1.來自情感上的壓力
人是有感情動物,人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍,并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn),在進(jìn)入大學(xué)之后沒有了升學(xué)的壓力,并且每一個能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習(xí)方法,大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對他們來說不夠成很大的負(fù)擔(dān),因此來自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次,而來自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段,生理上的發(fā)育也基本完成,因此而產(chǎn)生對異性的強(qiáng)烈興趣,這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過程中會面臨壓力,主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕,害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑,因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動比較大,有時會因?yàn)閷Ψ侥硞積極的言語高興不已,有時又會因?yàn)閷Ψ侥硞小的細(xì)節(jié)而胡思亂想,心情沮喪。另外處在戀愛中的大學(xué)生也會面臨壓力,其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱,自己的舉止能不能讓對方滿意等,也有一些人會因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬里不知如何開口,其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會面臨巨大的壓力。相比之下,這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉,嚴(yán)重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和異常敏感的,因每個人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn),會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的.由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。
2.來自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易,課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕,但是要想取得好成績也并不容易,再加上近年來大學(xué)生的考試和評分制度在不斷改革,如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門考試都順利過關(guān)對一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力,其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學(xué)雖然沒有這種壓力,但他們也面臨著另外一種壓力,那就是爭奪名次和獎學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對手,不斷地給自己提出新的要求,使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中,同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪,另外對于那些想考研究生的同學(xué)來說還面臨著一種壓力,那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇,為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣,其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好,也會給大學(xué)生造成壓力。筆者通過歸納認(rèn)為有兩個方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來自祖國的四面八方,大部分同學(xué)的家庭條件都還可以,但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差,月生活費(fèi)比較少,有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊,需要申請助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會和其他同學(xué)相比,當(dāng)其他同去買東西而自己不能,其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產(chǎn)生一些自悲的情緒,長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲,不喜歡和別人一起交流活動,喜歡獨(dú)處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來的壓力。大學(xué)生的來源比較廣泛,由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大,因此在大學(xué)中要找到一個可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此,由于性格差異較大,大學(xué)生在相處和交往時也會遇到比較大的困難,如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個好的人際環(huán)境,會給大學(xué)生活帶來很大的壓力。
4.來自就業(yè)上的壓力
近年來高等教育不斷改革,為了提高全民的教育水平,高等教育的招生人數(shù)不斷增加,本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時,國家行政機(jī)關(guān)大裁員,總?cè)藬?shù)接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整,下崗人數(shù)也在增加,再加上國內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮,消費(fèi)不旺,因此畢業(yè)生是供大于求,這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對學(xué)習(xí)松懈,或是為了找工作四處奔走,身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
大學(xué)生緩解壓力的方法
1、面對壓力,大學(xué)生應(yīng)學(xué)會控制自己的不良情緒,采取適時、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫,這樣對于維護(hù)心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如:對著空曠的田野或樹林大聲吶喊,將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去,或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴,同時可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法,有意識的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動,以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平來緩解壓力,保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等,都是積極放松壓力的方法。
3、健身運(yùn)動是一種積極主動的活動過程。健身活動后,焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛的項(xiàng)目如:跑步、爬山、游泳、跳舞、打球——經(jīng)常 參加健身運(yùn)動,不僅可以緩解心、身壓力,而且可以強(qiáng)身健體,提高心血管機(jī)能和耐受能力,強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長計(jì)議,大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會全面了解自己,客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒,也不要因別人差就冷嘲熱諷,尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認(rèn)知,可以有效地預(yù)防壓力感的入侵,即使面對壓力也能應(yīng)對。
5、大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)。個性品質(zhì)除了遺傳影響外,更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個性品質(zhì)會導(dǎo)致大學(xué)生社會適應(yīng)困難,產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對壓力的能力匱乏。因此,大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個性品質(zhì),培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng),優(yōu)雅的社交風(fēng)度,成為一個受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛好,成為一個全面發(fā)展的身心健康的人。
大學(xué)生該怎么緩解壓力
1、從容面對、快樂掌控
面對挫折,不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥,不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折,唯一可取的態(tài)度是從容面對,如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱,那么,一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”!罢渲椤笔菑挠狭说膭(chuàng)傷之中升華出來的東西,它不僅可以有效地?fù)崞絺,而且可以使我們珍視?jīng)驗(yàn),減少錯誤。
2、適度宣泄、盡早擺脫
宣泄是一種自我心理救護(hù),它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。
宣泄應(yīng)當(dāng)適度,“乞丐型”、 “進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán),還想重頭再來干點(diǎn)事的話,就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來,你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時候,就沒有必要選擇“秋菊”的方式,因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高,總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應(yīng)該做的正事,也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。
3、激勵潛能、獨(dú)立自救
人遭受挫折就好像小豬脫臼,真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時,我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣,一味地等待外力的幫助,這就等于放棄了自己對自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù),這是一種懶惰和沒有出息的做法。
放棄是一種智慧和境界,但是,面對現(xiàn)實(shí)的種種誘惑,又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢?很多人原本也曾從容、平和地生活著,可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯,便煩惱叢生。有的時候,我們將奮斗的目標(biāo)定得過高;有的時候,我們將奮斗的目標(biāo)定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者,都使我們深感心有余而力不足,最后都可能會導(dǎo)致迷失方向,走向絕望。
4、適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱
聰明的辦法是學(xué)會取舍,不必事事爭第一,舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事,“塞翁失馬,焉知非!?只有在明白了自己一生何求之后,去明智地取舍,并學(xué)會放棄,才能擺脫無謂的煩惱,擁有自在的生活。此外,美國西弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家也為此提出一些小建議,如:放聲大笑、傾聽音樂、靜坐休息、多想點(diǎn)美好的事情等。
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