考試前到底要用什么提神、保證學(xué)生維持最佳精神狀態(tài)呢？為了提神不顧一切的做法值得嗎？接下來小編搜集了考試前怎樣提神，歡迎查看。

　　考試前怎樣提神

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產(chǎn)生讓人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。可隨身攜帶幾塊巧克力，在開考前食用。

　　2、堅(jiān)果

　　核桃、榛子等堅(jiān)果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時(shí)，還能補(bǔ)充考生大腦的營養(yǎng)。堅(jiān)果每天2~3個(gè)即可。

　　3、牛奶

　　牛奶中的鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩(wěn)定情緒，緩解緊張。

　　4、蔬菜水果

　　在承受心理壓力的時(shí)候，會(huì)大量的消耗身體的維生素C，所以適當(dāng)?shù)臄z入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

　　5、紅茶

　　紅茶有利于舒緩神經(jīng)，降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，在考前緊張，可適當(dāng)飲用，注意飲用的量，以免飲用過多影響考試。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有特殊物質(zhì)，能使人的心情安定，舒暢。香蕉中的鉀使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性維持常態(tài)，鉀則能消除疲勞，緩解緊張。

　　7、小米粥

　　小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質(zhì)及其他優(yōu)質(zhì)蛋白等，能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，使神經(jīng)松弛，緩解考試的緊張。

　　考前睡不著怎么辦

　　1、睡前洗澡

　　考前失眠，可以起身洗個(gè)溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時(shí)入睡。

　　2、睡前不看書

　　不少學(xué)生在重大考試前睡不著，都是由于臨睡前看書、造成神經(jīng)過度緊張、大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會(huì)使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點(diǎn)輕音樂，安撫情緒，放松身心，才能快速入睡。

　　睡前也不宜與同學(xué)激烈的討論題目，這樣極易錯(cuò)過睡意與睡眠時(shí)間，導(dǎo)致身體興奮而無法入睡。

　　3、肌肉放松

　　躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復(fù)頻頻重復(fù)，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習(xí)和掌握好肌肉漸進(jìn)放松法，可備臨考急用。

　　4、聽呼吸聲

　　高考前即使睡不著也應(yīng)該躺在床上，不要隨意走動(dòng)，靜靜的聽自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會(huì)放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、想象入睡法

　　躺在床假裝睡覺，在裝睡過程中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像，體會(huì)越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

　　6、考前一周培養(yǎng)早睡習(xí)慣

　　如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡習(xí)慣，以免臨時(shí)改變睡眠節(jié)拍，不能適應(yīng)，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法。

　　7、睡前穩(wěn)定情緒

　　睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長(zhǎng)一段時(shí)間是睡不著的，也要在心里告訴自己不要急躁，越急躁越睡不著�？赏ㄟ^背英語單詞的方法轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，慢慢就會(huì)入睡。

　　拓展：考試前一天如何安排

　　1、合理設(shè)定生活節(jié)奏

　　不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。大多數(shù)學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽?zhēng)锥问婢�、�?yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對(duì)不可行的。

　　2、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

　　在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(zhǎng)。也可以讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

　　3、充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。

　　a.準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑。

　　b.按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性。

　　c.備足在外飲食、交通的費(fèi)用。

　　d.依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

　　4、合理的飲食

　　忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會(huì)發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

　　注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細(xì)菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

　　5、放松情緒

　　正確認(rèn)識(shí)考試。中考或高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但它絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)��?dān)心、害怕。進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)。洗澡、把緊張的感受告訴身邊的家人。在此期間來月經(jīng)的女生要調(diào)節(jié)好心態(tài)，科學(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行。

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