健身房訓(xùn)練計劃有哪些

很多人想要通過健身房的訓(xùn)練來達到減肥塑造形體的目的。其實，在進行健身房鍛煉之前，不妨制定一個合理的健身房訓(xùn)練計劃，按照計劃一步一步的實施，會收到更好的鍛煉效果，而且，合理有效的鍛煉還不至于導(dǎo)致因為健身鍛煉而身體疲憊。一般來說，健身房去年計劃主要包括準(zhǔn)備活動，具體的練習(xí)以及有氧運動三個方面。

下面來具體介紹一下健身房訓(xùn)練的一個計劃。

第一步的準(zhǔn)備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是相當(dāng)必要的，因為這關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。

第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢，這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

第三步的有氧運動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習(xí)。

準(zhǔn)備活動可以是跑步機、自行車、橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運動也可以是跑步機/自行車、橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

應(yīng)當(dāng)注意的是，上面所說的健身房訓(xùn)練計劃其實是一個非常大眾的計劃，針對個體，還可以作出適當(dāng)調(diào)整。健身房鍛煉貴在堅持，如果想要通過健身房鍛煉時的形體更加勻稱健美，那么除了計劃之外，還應(yīng)該積極征求健身教練的意見。

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