女生和男生相比力量總是會(huì)小很多,但是同樣就男生而言,有的男生的力量也很小,這些力量小的男生有的時(shí)候提東西會(huì)提不動(dòng),還會(huì)遭到其他男生的嘲笑,為了讓自己的力量增強(qiáng),力量小的人也可以做一些增加力量訓(xùn)練,時(shí)間長(zhǎng)了,自己的力量就會(huì)變得很大,這里小編就給大家介紹下增加力量訓(xùn)練怎么樣。
這些重物訓(xùn)練計(jì)劃主要是用來(lái)增加肌肉體積,提高瘦體重的。
肌肉體積的增大稱為肥大,它是健美訓(xùn)練的主要目標(biāo)。
健美訓(xùn)練至今仍在許多針對(duì)具體體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練計(jì)劃中占統(tǒng)治地位,但是事實(shí)上它只適用于少數(shù)運(yùn)動(dòng)員,它只能作為整個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。
能夠從肌肉肥大訓(xùn)練階段受益的運(yùn)動(dòng)員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級(jí)摔跤手、美式橄欖球前鋒。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員而言,瘦體重的增加是有益的。其他的運(yùn)動(dòng)員,如拳擊手和摔跤手,當(dāng)他們需要提高重量級(jí)別時(shí),也可以采用健美訓(xùn)練。
傳統(tǒng)健美訓(xùn)練的目標(biāo)是提高所有肌群的體積,很費(fèi)時(shí)間,會(huì)對(duì)你的其他工作產(chǎn)生不利影響。而針對(duì)具體體育項(xiàng)目的肌肉肥大訓(xùn)練的目標(biāo)只是提高主要用力部位的體積,節(jié)約了時(shí)間和精力,不影響你從事其他訓(xùn)練。
這些針對(duì)肌肉肥大的重物訓(xùn)練計(jì)劃能夠增加肌肉體積,但并不能像極限力量訓(xùn)練那樣帶來(lái)神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng),例如提高快肌纖維的比例,使得訓(xùn)練動(dòng)作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此,在肌肉肥大訓(xùn)練階段之后,應(yīng)該安排一個(gè)極限力量訓(xùn)練階段,然后再想辦法將你的力量轉(zhuǎn)化為針對(duì)具體體育項(xiàng)目的爆發(fā)力或肌肉耐力。
在做力量訓(xùn)練的時(shí)候,一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定自己所要接受的訓(xùn)練的強(qiáng)度,如果自己的體質(zhì)不好,也不要老是硬撐著,先從小的力量訓(xùn)練也是最基本的開(kāi)始,最初的時(shí)候,大家鍛煉的時(shí)候自己的內(nèi)心一定要平穩(wěn),不要心急,凡是都是循序漸進(jìn)的。