上身如果有肌肉的話，這樣的男人看起來更加的魅力，也是很多女人所追求的對象，而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩(wěn)重的人，在上了35歲之后人的身體就會出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，這個時候如果我們強健身體，那么看起來自己的年紀沒有實際年紀那樣大，有肌肉的話也會讓一個男人看起來更年輕，那么如何來練上身肌肉呢？

肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然后，再作下列運動：

1、在家中適當?shù)牡胤皆O置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發(fā)生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。

因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養(yǎng)是相當重要的，方法如下：

1、進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

雖然說想要鍛煉出更好更大的肌肉需要我們長時間堅持下來，但是大家在鍛煉做運動的時候是必須要合理給自己安排和調節(jié)的，讓自己的鍛煉得到更好的效果，通過這些方式來給自己鍛煉的話，也是可以起到健身的效果，也有減肥的效果，想要減肥的人不妨試試。