瑜伽球它是一種非常好瘦身工具，能夠有效的幫助身體拉伸，同時(shí)它還具有一定的負(fù)重，從而能夠達(dá)到鍛煉肌肉的目的，但是要有很多的人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，但是不知道應(yīng)該如何利用瑜伽球來進(jìn)行減肥，所以也不能夠起到減肥的效果，那么下面小編為大家分享一些又瑜伽球減肥的方法和注意事項(xiàng)。

球上頭撞膝式

動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘�，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

球上蝗蟲式

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

動(dòng)作：

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

在生活中不僅僅可以通過使用瑜伽球來幫助我們健康減肥，其實(shí)有很多的小工具都能成為我們減肥的法寶，只要能夠在平時(shí)的時(shí)候多加利用，仍然能夠成為很好的減肥工具，減肥的方法有很多種，上面只是小編為大家簡單介紹的一些時(shí)候瑜伽球來減肥的方法。