泡腳的最佳溫度和時間

　　當(dāng)我們自己努力工作了一天，在整個人身體都很疲乏的時候我們自己泡個腳是不是整個人都舒服很多呢？我們只知道泡腳很舒服，可是大家知道泡腳時我們的水溫應(yīng)該是多少就合適么？在知道這個的同時，那么我們泡腳的時間又是多少就合適呢？這些都是我們?nèi)粘７N的問題，下面我們就來了解下吧！

　　泡腳的最佳溫度和時間：

　　1.泡腳的時間，最好選擇在上床睡覺之前，這樣可以保證你睡覺的時候，雙足很溫暖的，氣血循環(huán)也很舒適和順暢。

　　2.泡腳水的時間要少許久一點，大概20分鐘左右就可以了，過短的泡腳起不到提振氣血和暖身的作用，時間太久，也沒有什么更好的效果，因此只需要20分鐘左右即可。

　　3.泡腳水的溫度要適當(dāng)高一點，帶點燙腳的感覺，大概55度即可。不要使用溫水，對泡腳而言完全不起作用的，當(dāng)然也不要是滾開的水，以免燙傷。

　　4.泡腳的時候，可以在水中放一些花瓣精油，或者姜片，來起到活絡(luò)血管，按摩足底的作用，對健康大有幫助。

　　5.水變溫就要加熱水進去，不要等水涼了再加水，泡好后，最好馬上就去睡覺，不要再到處走動，以免熱氣散逸。

　　看完我們泡腳的最佳溫度和時間我們是不是對我們泡腳又有了一大部分的理解呢？我們是不是能夠更好的知道我們?nèi)粘Ｉ�活�?dāng)中的知識，泡腳不僅要知道溫度和時間，還要知道我們應(yīng)該加一些“調(diào)料”等物品，使得能夠起到中和的作用，給我們的腳能夠更好的促進血液循環(huán)！

　　泡腳有什么好處

　　一、泡腳的好處

　　1、促進血液循環(huán)

　　一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環(huán)，水的溫?zé)嶙饔�，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環(huán);同時熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍�？梢�，熱水足浴可使血液循環(huán)順暢和改善。

　　2、促進新陳代謝

　　熱水足浴促進了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。

　　3、消除疲勞

　　當(dāng)人體身體疲勞時，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個器官功能不正�；蚧疾�時，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運動員在經(jīng)過一天劇烈運動后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡雙足30分鐘后，進行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平�？梢�，熱水足浴是消除身體疲勞的最簡單有效的辦法。

　　4、改善睡眠

　　足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

　　5、養(yǎng)生美容，養(yǎng)腦護腦

　　通過熱水足浴，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　二、泡腳養(yǎng)身祛病

　　1、鹽水泡腳

　　古人對于春季泡腳早有研究，對春日里腳部的養(yǎng)護有過論述，最簡單的方法就是多沐足，用熱水加上少許的粗鹽泡洗，長期堅持能行氣血通經(jīng)脈，起到多種意想不到的保健功效。

　　鹽水泡腳方法很簡單，在半盆熱水中加入兩大匙鹽巴就行了。經(jīng)常用鹽水泡腳能殺菌消毒，防止腳氣病，還可以使足部皮膚保持光滑清潔。

　　中醫(yī)學(xué)認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。選擇在晚上9點左右泡腳，護腎效果最好。

　　2、泡腳時間長短有講究

　　既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個“泡”字來。泡腳時，水要沒過踝關(guān)節(jié)，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間以半小時左右為宜。

　　中醫(yī)專家認為，一邊喝杯茶，或喝杯白開水，和家人看電視、聊著天，一邊用保健中藥泡泡腳，舒舒筋，活活血，解解乏，實在是件祛病強身的好事情。

　　3、姜汁泡腳，散寒，治療手腳冰涼

　　姜汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生姜，有散寒的作用，對于緩解手腳冰涼癥狀有很好的效果。

　　專家表示，姜味辛性溫，如果內(nèi)服，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。用生姜水泡腳，并沒有什么壞處，但是如果說通過姜汁泡腳就能治療某種疾病，是沒有依據(jù)的。

　　4、醋泡腳，改善睡眠障礙

　　在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了，用醋泡腳，可以滋潤皮膚，還可消除疲勞，治療睡眠障礙。

　　專家解釋說，醋酸具有促進新陳代謝的功效，可以幫助休息，恢復(fù)體力，預(yù)防動脈硬化、高血壓。食醋對健康有所助益，但是用醋泡腳能改善睡眠的說法是民間經(jīng)驗之談，醫(yī)學(xué)上并沒有此說法。

　　5、專家 中藥泡腳有助保健

　　專家說，熱水泡腳時，如果能在熱水中加一些中藥，會有一定的強身保健作用。

　　氣虛的人可選用黨參、黃芪、白術(shù)等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。若需要活血補腎，可選擇當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷等。冬天皮膚干燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘左右

　　三、泡腳藥方

　　俗話說的好，春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼。看來一年四季泡腳都會身體好啊，時下正值春季，春天用什么泡腳好呢?我們?yōu)榇蠹彝扑]以為泡腳方法：

　　配方：干姜、附子各20克，川椒、艾葉各30克，伸筋草、透骨草各15克，桂枝、桑枝各10克。

　　用法：將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃～50℃時即可泡腳。每天泡1～2次，每次20～40分鐘即可。

　　理想的泡腳養(yǎng)生方法是一天早晚一次，當(dāng)然現(xiàn)代人生活繁忙，身體疲乏，早上愿意懶床十分鐘也不要早期，顯然早上泡腳不現(xiàn)實，當(dāng)然晚上下班了，那就清閑多了。那么晚上泡腳的最佳時間是什么時候呢?

　　通常情況下，人們認為晚上九點鐘泡腳最為護腎，因為這個時候，腎經(jīng)氣血比較衰弱，利用熱水泡腳可以增加體內(nèi)血管擴張，有利活血，促進體內(nèi)血液循環(huán)，同時可以緩解一天的緊張，舒緩神經(jīng)，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　泡腳雖好，但是過猶則不及。我們泡腳的時候要注意對于時間的把控、洗腳盆材質(zhì)的考慮以及個人身體狀況。泡腳的時間不宜超過三十分鐘，不能再飯后的一小時之內(nèi)泡腳。如果采用中藥泡腳，最好選用木盆或者足浴泡腳桶，不能使用金屬盆避免兩者發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，造成健康隱患。經(jīng)期女性不得自行用中藥泡腳，小孩以及經(jīng)期女性不宜用熱水泡腳~

　　泡腳的4大誤區(qū)

　　1、泡腳水溫?zé)狳c才好

　　泡腳之所以對健康有好處，主要原因在于熱水可以促進全身的血液加速流通，從而幫助提高身體的新陳代謝，達到排毒養(yǎng)生的功效。在這樣的情況下，總有人說泡腳的水溫應(yīng)該熱一點，這樣泡著不僅舒服，而且也可以將泡腳的功效發(fā)揮到最大化。

　　其實泡腳的水溫一定不能高，最好控制在40攝氏度左右，如果水溫過高，雙腳是很容易被燙傷的，而且過燙的水也會導(dǎo)致全身的血液流通過快，導(dǎo)致血液大量涌向大腦，這樣反而會對心臟不利，出現(xiàn)心慌、胸悶的現(xiàn)象，引起身體不適，患有心血管疾病的患者如果用過燙的水溫泡腳，甚至還會誘發(fā)心血管疾病!

　　所以在泡腳的時候，先試探一下水溫，最好要以雙腳舒適為準(zhǔn)，控制好水溫，這樣泡腳才是真正的舒適又健康。

　　2、泡腳時間長一點才好

　　泡腳是一種讓人非常舒服的行為，在泡腳的時候，人們會感覺到非常放松，身體的疲勞感也被一掃而空，所以人們在泡腳的過程中，為了可以享受這種舒適感，會延長泡腳的時間，如果水溫涼了，就會向泡腳盆里一直添加熱水。

　　雖然泡腳非常舒適，但是也要注意泡腳的時間，控制好泡腳的時間才可以發(fā)揮出泡腳的養(yǎng)生功效。

　　泡腳的時候，人體血管擴張，血液循環(huán)加快，心臟跳動加快，如果泡腳的時間過長，那么身體的血液大量涌向下肢，不僅會造成下肢腫脹，而且也會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至還會出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。

　　所以泡腳的時間最好控制在30分鐘左右，這樣的泡腳時間才是最健康的。

　　3、泡腳做別的事情更享受

　　在泡腳的時候，很多人習(xí)慣一邊泡腳，一邊做其它事情，比如看電視、玩手機等，雖然這樣的方式的確非常享受，可是從健康角度來說，這些事情還是盡量不要做。

　　在泡腳的時候看電視玩手機不僅非常享受，同時也是一種打發(fā)時間的好方法，相信不少人泡腳的時候都會這樣做吧。

　　但是一旦看電視或者玩手機的話，此時注意力集中在電視和手機上，而因為熱水導(dǎo)致大腦血液不足，人體常會覺得大腦有些昏沉，此時看電視或者玩手機，反而會加重大腦的疲倦感，使人非常想睡覺。

　　這樣做也會使人忘記泡腳的時間，導(dǎo)致泡腳的時間過長，十分容易引發(fā)昏厥的現(xiàn)象。

　　所以泡腳的時候，醫(yī)生建議我們要專心“享受”，最好不要“三心二意”。

　　4、泡完腳就睡覺有助睡眠

　　在泡腳的時候，在熱水的刺激下，全身血液加速流通，人體的疲勞感會逐漸消除，此時身體得到了極大的放松;另外，隨著大腦的血液涌向下肢，大腦供血不足，大腦有些疲倦感，所以不少人就會在泡完腳后立刻上床睡覺。

　　在晚上泡腳的確可以有助睡眠，醫(yī)學(xué)家也一直建議人們在晚上泡腳，這樣可以有效治療失眠的癥狀，不過在什么時候泡腳也是非常有講究的。

　　如果在泡完腳后就睡覺的話，雖然大腦感覺到疲勞，但是雙腳卻感覺到非常熱，相信不少人在睡覺的時候，由于雙腳熱，導(dǎo)致難以入睡吧。

　　還有一個原因，因為熱水會加速全身的血液流通，在泡完腳后，神經(jīng)其實還處在一個興奮的狀態(tài)，此時雖然可以入睡，但是神經(jīng)還在興奮狀態(tài)，此時入睡是有點困難的。

　　所以在泡完腳后，應(yīng)該先休息一下，一方面可以使雙腳的溫度降下來，另外神經(jīng)的興奮感也會降低，此時才可以快速入睡，并且一覺睡到天亮，不用擔(dān)心犯困卻睡不著，這樣也可以提高睡眠的質(zhì)量。

　　結(jié)語：泡腳對身體健康大有幫助，是人們養(yǎng)生保健常會做的項目，不過不少人泡腳的時候都會受到上述四個誤區(qū)的干擾，這樣反而不利于發(fā)揮出泡腳的養(yǎng)生功效，甚至還會對身體健康造成傷害，導(dǎo)致疾病纏身，所以我們以后在泡腳的時候一定要注意這些事情。

　　花椒泡腳的好處及中藥泡腳配方推薦

　　1、生姜泡腳：

　　腳涼怕冷，用生姜一塊(像棗大這么一塊姜)用刀拍扁，與一份紅花一起用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽進行泡腳。

　　2、紅花泡腳：

　　紅花能夠和血化淤，在藥店買一兩紅花分成10份，取一份用紗布包好放在水里燒開，然后加一勺鹽，方法先熏腳后泡腳，治腰酸痛。泡腳的水一定滿過腳踝骨。

　　3、艾葉泡腳：

　　將一兩艾葉分成五份，每次取五份之一艾葉用紗布包好放到鍋里用水燒開，先熏腳，然后再泡腳，水溫40到50度的時候再把雙腳放入水中泡腳，可治療呼吸系統(tǒng)毛病去風(fēng)寒。紅花、艾葉泡腳，可治腳涼腰酸。

　　4、花椒水泡腳：

　　將一把花椒用紗布包好放到鍋里用水燒開后，先熏雙腳，等水溫能下腳的時候就開始泡腳。此法可防腳臭、腳汗、腳氣。

　　5、杏仁茶葉方：

　　將苦杏仁45g,綠茶10g一同放入鍋中，加水2000毫升，煎煮30分鐘，去渣取汁。取1小瓶藥液外搽臉部及手臂，余下的藥液倒入腳盆中，待溫度可下腳時泡腳30分鐘。以20天為1個療程�？勺虧櫰つw，消炎殺菌，補充維生素及礦物質(zhì)，防治皮膚萎黃、黯黑、粗糙及痤瘡、疥瘡。

　　6、當(dāng)歸桂圓方：

　　將當(dāng)歸40g，桂圓肉25g加清水煎煮40分鐘，去渣取汁，與2500ml開水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待溫度適宜時泡洗雙腳，每天1次，每次熏泡40分鐘�？绅B(yǎng)血益顏，適用于黑色素沉著、皮膚老化等。

　　7、山楂當(dāng)歸方：

　　將山楂、當(dāng)歸各16g,白蘚皮、白蒺藜各15g加清水煎煮30分鐘，去渣取汁取一杯代茶頻飲，余下的與2000毫升開水—起倒入盆中泡腳。此法可補血疏肝，散郁祛瘀。適用于面部黃褐斑。尤其適用于產(chǎn)后服用避孕藥而使面部長黃褐斑的婦女。