室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些

現(xiàn)如今隨著工作的壓力越來(lái)越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態(tài)，更別提運(yùn)動(dòng)身體的，現(xiàn)在大家更向往的是能夠在室內(nèi)做健身運(yùn)動(dòng)，不需要出門(mén)，在家里就可以輕輕松松的來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么接下來(lái)的這篇文章就來(lái)給大家一起介紹一下，一套室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些。

健身自己來(lái)(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉

1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書(shū) 本等。

2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)，再慢慢把手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到 15次。 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉

1.站直，雙腳打開(kāi)至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線。

2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約重復(fù)做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉

1.上身挺直，膝蓋張開(kāi)與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書(shū)本，垂放于身體兩側(cè)。

2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會(huì)兒后，再緩緩將雙手放下至原來(lái)姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 背部肌肉的鍛煉

1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書(shū)本等，自然下垂，與地面垂直。

2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時(shí)握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來(lái)姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，再將雙手慢慢放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 胸肌的鍛煉

1.伏地挺身是在沒(méi)有任何器材時(shí)最好的健胸運(yùn)動(dòng)，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個(gè)姿勢(shì)暫停一下，再伸直雙手回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。

想在室內(nèi)鍛煉身體，可是非常簡(jiǎn)單的，過(guò)程也并不太復(fù)雜，我們可以通過(guò)幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，要注意好自己的鍛煉方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在鍛煉的時(shí)候一定要均勻的呼吸，不可以憋氣憋氣，會(huì)讓肌肉造成緊張。

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