在閑暇的時(shí)候，然后就是立正站好的，挺直你的腰身，然后就是需要的是雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，然后就是需要的是保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，盡量的就是可以反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，然后就是需要的是這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

平趴在床上，雙腿并攏伸直，然后就是需要的是雙手盡量的就是可以緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。然后就是需要的是這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，然后就是需要的是每天堅(jiān)持練習(xí)盡量的就是盡量的就是可以可以就能使你擁有性感翹臀。

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，盡量的就是可以保持該姿勢(shì)15秒，盡量的就是可以然后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，然后就是需要的是使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。盡量的就是可以將左腿向上高抬，盡量的就是可以達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。盡量的就是可以雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作盡量的就是可以能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，盡量的就是可以使你輕松練就美臀。