相信肥胖的身材是每個(gè)人都不愿意擁有的。人在青春期以及更年期最容易出現(xiàn)身體發(fā)胖現(xiàn)象。女性在產(chǎn)后也容易長肉會(huì)胖。另外每一個(gè)人在秋冬季節(jié)身上容易堆積脂肪，從而在來年開春的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了。由于肥胖容易使得形體外觀不美，并且還容易引起各種疾病，所以我們應(yīng)當(dāng)積極預(yù)防。

合理安排飲食，要根據(jù)個(gè)人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量； 吃新鮮衛(wèi)生的食物。

應(yīng)適當(dāng)控制進(jìn)食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強(qiáng)進(jìn)食等不良習(xí)慣。

應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體力活動(dòng)和鍛煉。各種體力活動(dòng)都能使熱能消耗增加，活動(dòng)強(qiáng)度越大，熱能消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動(dòng)。

好了，對(duì)于肥胖的預(yù)防就介紹到這里。有句話叫做生命在于運(yùn)動(dòng)，想要預(yù)防肥胖，并且保持良好的身材，每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)是必不可少的。運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，如果持之以恒的鍛煉，還能夠提高身體素質(zhì)，抵御各種疾病侵害身體。愛運(yùn)動(dòng)的人，一般都不是胖子。