腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，更是支撐整個(gè)身體不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美體型的基礎(chǔ)，如果腿部肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉即使鍛煉得再好再完美，人也會(huì)顯得畸形，體態(tài)也不可能是均稱的。所以我們要經(jīng)常鍛煉自己的腿部肌肉，現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉�(gè)鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。

1、杠鈴深蹲。對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸。這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

3、坐姿器械腿舉。這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

4、負(fù)重啞鈴箭步蹲。這個(gè)動(dòng)作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

5、坐姿器械腿彎舉。這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

相信大家看了上文后也知道了怎么鍛煉自己的腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，不僅可以讓自己的體態(tài)看得更加完美，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的發(fā)動(dòng)機(jī)。