半蹲10秒鐘臀型練出來

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。

1、半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

3、弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

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