如果手臂或者是胳膊太粗狀，看起來非常不雅觀，女性更是如此。想要瘦胳膊，或者是想要減掉臂膀上面的多余贅肉，比較行之有效的辦法就是做拉環(huán)運(yùn)動(dòng)。購買一個(gè)拉環(huán)所需要的花費(fèi)并不大，這種拉環(huán)也不占用地方，自己沒事的時(shí)候在家里就可以自己鍛煉。比如說在睡覺之前鍛煉，或者是在看電視的時(shí)候鍛煉一下。

要想瘦胳膊，就要多多做拉環(huán)運(yùn)動(dòng)，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的體力活兒，否則，也會(huì)長肌肉。手臂運(yùn)動(dòng)，身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動(dòng)，身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。手臂運(yùn)動(dòng)，像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)，兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。約做15~20次。 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)。 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。

使用拉環(huán)或者是啞鈴鍛煉手臂，來達(dá)到塑形的目的是完全可以實(shí)現(xiàn)的。這種鍛煉具有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，就是強(qiáng)度不特別大，不會(huì)因?yàn)檫@種鍛煉而使得手臂酸痛。在進(jìn)行鍛煉的過程中，可以每天測量胳膊的寬度，堅(jiān)持一個(gè)月之后，你就可以驚奇地發(fā)現(xiàn)，胳膊比以前瘦了很大一圈。