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肚子總是脹脹的是什么食物造成的

時間:2024-07-21 23:27:40 學(xué)人智庫 我要投稿
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肚子總是脹脹的是什么食物造成的

如果你總是覺得肚子脹脹的,可能是在生活當(dāng)中,吃了一些容易產(chǎn)生脹氣的食物造成的,比如平時生活當(dāng)中,最常見的一些豆類洋蔥,或者是馬鈴薯等食物,雖然這些食物含有比較豐富的營養(yǎng)物質(zhì),但是如果過多的食用,就容易導(dǎo)致脹氣,所以在飲食選擇上,大家應(yīng)該注意這些容易引發(fā)脹氣的食物。

肚子總是脹脹的是什么食物造成的

易造成產(chǎn)氣的食物

人體內(nèi)因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素,所以在攝取這類食物后,在小腸中不被消化,到大腸中被腸內(nèi)細菌分解利用,然后產(chǎn)生大量氣體(二氧化碳、氫氣、甲烷)。這些可能導(dǎo)致腹脹的「產(chǎn)氣食物」,包括:豆類、洋蔥、茄子、地瓜、馬鈴薯、玉米、柑橘類水果、添加甜味劑(山梨糖醇)的飲料和甜點等。

產(chǎn)氣食物表

食物類別 產(chǎn)氣食物

五谷類 玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧

蔬菜類 洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類 蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋果汁

豆類 豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類 牛奶、乳制品

飲料類 汽水、養(yǎng)樂多、豆?jié){、可樂

其它 咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點、胡椒粉、香料

上面就是會導(dǎo)致脹氣的幾種食物介紹,希望通過這些介紹,在日常飲食上大家都能夠注重這些問題,要了解哪一種食物營養(yǎng)價值高,哪些食物容易引發(fā)脹氣,這樣在飲食選擇上,才能夠了解自己的飲食需求,盡量減少吃那些容易引發(fā)脹氣的食物。

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