做些小運動擺脫“春困”的困擾

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這句話，大家都不陌生吧？做為一年的開始，萬物復(fù)蘇，是多么美好的時光。如果整日昏昏欲睡，做什么事都提不起精神，那么就體會不到春天的意義了。究竟為什么會“春困”�。�

重視春困找出原因

可別小看春困。春困是人體生理機能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。對此中西醫(yī)都有解釋。中醫(yī)理論認(rèn)為"春困"是因為秋冬寒冷傷及陽氣，即陽氣不足，表現(xiàn)在人體上就是感到疲倦。西醫(yī)則認(rèn)為，冬季氣溫低，血管收縮，內(nèi)臟器官和大腦血流量增多，大腦的氧氣供應(yīng)也隨之增多。到了春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，于是人就容易犯困。

去除春困的方法，除了飲食上多吃蔬菜、注重蛋白質(zhì)的攝入，還有一種重要的方法就是運動了。在繁忙的一天中做些短時間的小運動，可以使人一天神清氣爽，上班時能保持活力和好心情處理事務(wù)。那么什么樣的運動是合適醒"春困"的？容易出現(xiàn)的運動誤區(qū)又有哪些？本期請來有多年從業(yè)經(jīng)驗的健身教練潘勇前來教路。

第一個運動黃金期 一日之計在于晨，20分鐘運動帶來好精神

冬天早晨是醒了但因怕冷而賴床，春天早晨卻常是醒過來后又昏昏睡去。許多人抱怨越睡越困，其實下定決心爬起來，做做小運動，這種感覺會很快去除。什么運動適合早上做？潘勇指出，運動要在早飯一小時后進(jìn)行，在這里推薦的幾種運動，空腹或是飯后同樣適合做。

人早晨醒來，血管處在比較擴張的狀態(tài)，心臟、腦部缺血缺氧，此時不適宜做激烈的運動。此時喝點開水，做點拉伸運動是十分有益的。年紀(jì)較大的朋友，早上打打太極拳是極好的養(yǎng)身方法;年輕的朋友們增添活力十分重要，因而做普拉提是個不錯的選擇。普拉提是針對局部肌肉的強化運動，有助于增加肌肉耐力，以針對腰腹部的鍛煉為主，因而空腹?fàn)顟B(tài)下還是合適的。與普拉提同樣屬于靜力性運動的瑜伽也很適合青壯年人進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是，早晨運動時間不宜長，以15至25分鐘為佳。

第二個運動黃金期 中午悶坐辦公室，來點運動提提神

許多人因交通不便，中午直接留在辦公室解決午餐，吃完后就在辦公室繼續(xù)干活。午飯后這段時間對于大家來說無疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系統(tǒng)的運作，大腦供血不足，會感到精神十分困頓，但是午睡又找不到場所，在辦公桌勉強趴下睡覺也不好受。此時不如來點室內(nèi)運動，醒一下腦，放松一下全身關(guān)節(jié)與肌肉，增添一點身體活力。

小編為大家推薦了以下四款運動，不妨試試。

徒手深蹲對活動全身，增強腿部力量和心肺功能具有不錯的效果，弓步蹲是主要針對大腿后側(cè)和臀部的訓(xùn)練，這兩款下肢運動是對上班族因久坐辦公室而疏于活動的下肢的一種保健。提臀練習(xí)則具有美臀的作用。長時間坐著不動，臀部處于壓迫狀態(tài)，許多人本來就平扁的臀部變得更沒有曲線美。提臀運動能翹臀、提高臀部彈性和結(jié)實度。對于希望擁有迷人翹臀的美眉來說，此項運動可謂一舉兩得。而腰部的疲勞感無疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸運動對放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明顯。

以上運動要在飯后至少一小時后進(jìn)行，可以單獨做，也可根據(jù)自身情況挑選幾樣連續(xù)做。比如徒手深蹲可做15-25下為一組，組間休息一分鐘，做滿三至四組即可，而后可隔五至十分鐘后再做弓步蹲。

運動誤區(qū)很常見

春季是不適合激烈運動的，運動到大汗淋漓其實不是好事情。因為寒冷的冬天剛過，人體各器官的活躍度很低，肌肉和韌帶比較僵硬，所以開春運動要以恢復(fù)人體的機能水平為主。此外，大汗淋漓狀態(tài)下一不注意，犯上感冒好容易。節(jié)奏較慢、運動量小的方式才是首選！

還有，減肥是女性們的不衰話題。有人以為長時間慢跑是有效的減肥方式，所以一直被提倡，然而，若單單是跑步而沒結(jié)合別的運動，則可能會使關(guān)節(jié)得不到休息，長期磨損，造成身體上的傷害。所以，結(jié)合騎單車、太空慢步機等運動來調(diào)節(jié)很必要，這樣的減肥去脂方才不傷身。此外，女性朋友不妨做一些啞鈴、杠鈴等力量型鍛煉，別怕會練出肌肉，其實它在使肌肉結(jié)實美觀之余，對提高女性骨密度，維持女性挺拔身姿效果頗佳。

當(dāng)然，有空閑的時候，進(jìn)行戶外活動，不僅使心情靚靚，也能讓這一季的身體處于精力充沛的良好狀態(tài)。爬山、騎單車、慢跑、劃船、做擴展……選擇一種自己喜歡的方式，在明媚春光中，呼吸新鮮的空氣，活動活動筋骨，抖擻抖擻精神。欣賞燦爛開放的花朵、聽聽清亮悅耳的鳥鳴，便是我們的活力之源。春困怕什么？運動搞定它！

醒春困運動推薦套餐

早上：原地慢跑，普拉提運動，跳繩，健身操

下午茶時間：踢毽子，全身拉伸運動，下蹲半蹲，每次運動10-15分鐘時間，每次選擇一種運動。

小編總結(jié)出了這么多的小運動，幫您擺脫“春困”了嗎？

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