抗腿抽筋高鈣片預(yù)防
我們?cè)谄綍r(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，一般出現(xiàn)這種情況都是在晚上出現(xiàn)比較多，有些人還會(huì)在睡著的時(shí)候被疼醒，腿抽筋是一件非常痛苦的事情，其實(shí)我們?cè)谏町?dāng)中是可以進(jìn)行預(yù)防的，在飲食上多吃一些含有維生素E和含鈣的食物，那么抗腿抽筋高鈣片預(yù)防有效嗎？有哪些預(yù)防方法呢？
�、衮�(qū)寒保暖。
�、谧⒁馑咦藙�(shì)。
�、嘧呗坊蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。
④適當(dāng)參加體育鍛煉
�、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
�、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
遇事兒要保持穩(wěn)定的情緒，避免緊張。有時(shí)神經(jīng)過度緊張也會(huì)引發(fā)腿部肌肉痙攣，所以預(yù)防小腿抽筋，我們還要修煉好自己的心態(tài)，在面對(duì)事情時(shí)，有一種”泰山崩于前，其色自若“的胸襟和氣度。
腿抽筋很多時(shí)候都是由于缺鈣引起的，我們是可以服用一些高鈣片的，也可以在生活中吃一些含鈣的食物，促進(jìn)鈣的吸收，還可以經(jīng)常曬太陽，這樣可以幫助我們激活我們身體內(nèi)部的維生素D，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是很有幫助的，還可以減少小腿抽筋的'現(xiàn)象。
小腿抽筋的原因
�、俸浯碳�。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
�、谄谶^度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
�、廴扁}。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
④ 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
�、莩龊惯^多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
⑥睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
�、呓�(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
小腿抽筋的穴位按摩方法
1.預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
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