老年人健康操的做法

當(dāng)老年人在做健康操的時(shí)候都不知道到底哪種操才是最健康的，老人是越老越怕身體不健康，這個(gè)時(shí)候的不健康甚至?xí)�影響到生命的安危，所以說(shuō)保健身體是必要的，在保健身體的時(shí)候有很多動(dòng)作可以完成，老人的健康操必須要合理，姿勢(shì)也要掌握好，老年人健身的時(shí)候做的操還要輕松不勞累的，那么老年人健康操的做法有哪些？

情致養(yǎng)生可學(xué)做“五操”

呼吸操：

坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

頭操：

雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開(kāi)頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強(qiáng)體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下?tīng)坷?次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開(kāi)，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。

功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

老年人在做健康 保健操的時(shí)候可以做這些運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處很大，這些運(yùn)動(dòng)也都非常的時(shí)候老人做，這些運(yùn)動(dòng)方式不難，做的時(shí)候也很簡(jiǎn)單，老人做運(yùn)動(dòng)期間也是需要堅(jiān)持的，其實(shí)老人平時(shí)多跳跳廣場(chǎng)舞也是非常好的，對(duì)身體的健身效果非常的好。

【老年人健康操的做法】相關(guān)文章：

體育瘦身健美操的做法06-03

老年人有氧運(yùn)動(dòng)操有哪些08-02

簡(jiǎn)單廣場(chǎng)舞健身操的做法09-29

廣場(chǎng)舞有氧健身操的做法09-14

老年人舞步健身操怎么跳09-03

老年養(yǎng)生健身操的做法有哪些？08-13

六道瘦身健美操的做法09-19

老年人需要天天給牙齒做保健操10-16

老年人睡前做福壽操可助眠07-23

老年人健康飲食的方案10-08