我們知道抽煙對(duì)身體非常不好，特別是二手煙，本身我們就沒(méi)有抽煙習(xí)慣卻還要吸收二手煙，而且二手煙的危害比抽煙者危害更大，所以說(shuō)我們應(yīng)該多督促身邊的人少抽煙，這樣也保證了家人的身體健康，但是戒煙的話應(yīng)該是需要挺長(zhǎng)時(shí)間呢！畢竟是改掉一個(gè)習(xí)慣，那么到底戒掉煙大概需要多長(zhǎng)時(shí)間呢！

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

度過(guò)戒煙最難熬的前5天

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

能改掉抽煙這個(gè)壞習(xí)慣，不僅能夠讓自己的家人更加安全，而且還能給家庭是省去一大筆費(fèi)用，這樣我們就有更多時(shí)間和精力來(lái)出去旅游或者是出去吃飯，這樣不僅夠能讓家庭更加和睦，還給家里人多一些相處的時(shí)間，何樂(lè)而不為呢！