作為上班族的兄弟姐妹們，你還在為睡眠不足而苦惱嗎？還不清楚如何提高自己的睡眠質(zhì)量嗎？今天小編就為您送上錦囊妙計，叫你怎樣科學(xué)睡眠、合理補(bǔ)覺��！

睡個好覺對于現(xiàn)代人來說，可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實(shí)在很難。近日，“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進(jìn)行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，六成人休息時間難以保障第二天工作狀態(tài)，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時間不足7小時，五成人出現(xiàn)過失眠狀況，睡眠質(zhì)量不好。而事實(shí)上，受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專家指出，不同人群制訂不同的休息時間，才能擁有好睡眠。

上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時工作忙、應(yīng)酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經(jīng)很奢侈了。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時指出，這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多，每晚睡眠時間應(yīng)在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來的。

別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時來休息。

老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項(xiàng)針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來;一旦寶寶有了睡意，應(yīng)直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡;半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。

提高睡眠的步驟和方法

作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

小結(jié)：朋友們，看了上文是不是心中暗喜！平日里飽受缺覺的困擾，現(xiàn)在終于找到良方了吧！希望在以后的日子里將這些方法付諸行動��！愿您有個好身體！