欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

睡眠不足 教你賺回失去的覺

學(xué)人智庫 時間:2018-01-13 我要投稿
【www.lotusphilosophies.com - 學(xué)人智庫】

作為上班族的兄弟姐妹們,你還在為睡眠不足而苦惱嗎?還不清楚如何提高自己的睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為您送上錦囊妙計,叫你怎樣科學(xué)睡眠、合理補(bǔ)覺!

睡個好覺對于現(xiàn)代人來說,可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大,要天天保證充足的睡眠,實(shí)在很難。近日,“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進(jìn)行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn),六成人休息時間難以保障第二天工作狀態(tài),不得不以咖啡和茶作為精神支撐,七成人每天睡眠時間不足7小時,五成人出現(xiàn)過失眠狀況,睡眠質(zhì)量不好。而事實(shí)上,受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族,據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,僅中國就有0.75億。對此,專家指出,不同人群制訂不同的休息時間,才能擁有好睡眠。

上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時工作忙、應(yīng)酬多,對他們來說,每天能睡6個小時已經(jīng)很奢侈了。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時指出,這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺,午飯后,小睡15—30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多,每晚睡眠時間應(yīng)在10個小時以內(nèi),最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬不得已的做法,而且只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,對身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來的。

別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授表示,長期“黑白顛倒”,會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時,應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且,在連續(xù)夜班后最好用48小時來休息。

老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項(xiàng)針對有睡眠問題的老年人的研究指出,老年人應(yīng)盡量晚睡早起,減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時,晚上就可以睡得遲一些。另外,多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的,無需藥物治療,可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié),建議每晚睡前做同樣的事情。

嬰兒半夜醒,別馬上喂奶。英國倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,寶寶在白天被喂得太多,會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量,更容易“醒夜”;要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來;一旦寶寶有了睡意,應(yīng)直接把他放在床上,不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡;半夜醒來時,別馬上喂奶,用換尿布或其他事來分散他的注意力,否則就很難回到睡眠狀態(tài)。

提高睡眠的步驟和方法

作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點(diǎn)起床,按點(diǎn)休息,就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點(diǎn)一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢。躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

小結(jié):朋友們,看了上文是不是心中暗喜!平日里飽受缺覺的困擾,現(xiàn)在終于找到良方了吧!希望在以后的日子里將這些方法付諸行動!愿您有個好身體!