一年之計(jì)在于春，一日之際在于晨，可見(jiàn)早晨是一天中最重要的時(shí)段，所以我們一定要把握好清晨的每一段時(shí)間。但是，我們現(xiàn)代人往往都是晚上不想睡，早上起不來(lái)懶床，但是大家知道嗎，經(jīng)常懶床的話說(shuō)不定和我們健康有關(guān)的哦，清晨賴床預(yù)示三種病，下面我們一起來(lái)看看吧。
清晨賴床預(yù)示三種病
早晨是每天最美好的時(shí)刻，經(jīng)過(guò)一夜的休息我們的身體得到了調(diào)整，精神得到了恢復(fù)，這時(shí)候慢慢的睜開(kāi)眼睛，會(huì)覺(jué)得神清氣爽，但是這只是最理想的畫(huà)面。
可是事實(shí)上我們離這個(gè)理想似乎越來(lái)越遙遠(yuǎn)——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒(méi)睡夠的痛苦掙扎中捱到“最后時(shí)間”，才不得不艱難起床，然后昏昏沉沉地開(kāi)始這一天。
1.嗜睡癥
只要一坐下來(lái)，不論吃飯、看書(shū)、看電視，還是和人聊天、開(kāi)車(chē)時(shí)，經(jīng)常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合癥
患有這種疾病的人經(jīng)常都會(huì)覺(jué)得在睡眠中有出現(xiàn)呼吸暫時(shí)中止，呼吸不到足夠的氧氣，身體就會(huì)缺氧，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差，所以第二天就會(huì)覺(jué)得非常的累。
3.精神問(wèn)題
壓力太大希望逃避而出現(xiàn)的賴床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過(guò)多，需要另辟途徑來(lái)解決。
早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會(huì)兒？即使起來(lái)了也是昏頭脹腦的？我們準(zhǔn)備了幾個(gè)個(gè)小竅門(mén)，幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽，告別“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等著你。
給身體制定喚醒程序
睡眠，是身體休息、調(diào)整的時(shí)間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實(shí)卻相反，每天早晨都覺(jué)得沒(méi)睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來(lái)自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒(méi)有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。
1.臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃
我們臥室里面的溫度不要太低了，尤其是在秋冬季節(jié)的早晨，如果被窩里外的溫差太大的話，我們起床就需要很大的勇氣了，但是室溫也不要太高，因?yàn)闇嘏氖覝貢?huì)讓我們更容易睡著，醒來(lái)的時(shí)候就會(huì)昏昏沉沉的了。最好的室溫是在16-21℃。我們?cè)诜块g里面放一盆水，這樣空氣就不會(huì)太干燥了。
2.室內(nèi)不要太暗——讓陽(yáng)光叫早
美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。
3.怎樣的morningcall適合你——多備1個(gè)鬧鐘
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場(chǎng)景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來(lái)不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過(guò)，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過(guò)一會(huì)兒還會(huì)響，因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。
4.讓意識(shí)恢復(fù)清醒——按摩臉部
剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以用按摩來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。
5.調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床
睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多。
不過(guò)，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，千萬(wàn)不要睡回籠覺(jué)，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來(lái)已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來(lái)。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時(shí)間起床，中午再補(bǔ)覺(jué)。
補(bǔ)充正向能量，快樂(lè)開(kāi)始新一天
起床了，但能不能神清氣爽地開(kāi)始這一天，就要看此時(shí)身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂(lè)觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開(kāi)始新的一天。
1.看到讓人愉快的事
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫(xiě)下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書(shū)會(huì)送來(lái)，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂(lè)于迅速清醒來(lái)迎接新的一天。
2.臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺(jué)身體很有力量�；蛘咴诖策叿乓慌柚参�(如果對(duì)植物過(guò)敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會(huì)感覺(jué)心情很好，并能維持一整天。
3.喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25℃的新鮮白開(kāi)水是最佳的選擇。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)補(bǔ)充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤(rùn)腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。
4.深呼吸
起床后，站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停留兩秒鐘，再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣，就會(huì)感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意�？梢栽陉�(yáng)臺(tái)上種一些香草，起床后到陽(yáng)臺(tái)上伸幾個(gè)懶腰，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，以刺激面部血液循環(huán)。有時(shí)間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡�？Х认憧梢詭湍愀逍选�
6.把音樂(lè)打開(kāi)
可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開(kāi)，早晨聽(tīng)些音樂(lè)、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)�，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類(lèi)的音樂(lè)，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
起床后不宜做的事
多數(shù)的人都聽(tīng)過(guò)早上起床的時(shí)候不能馬上起身。那么除了這個(gè)行為不合適之外，在我們的剛睡醒的時(shí)候還有什么行為時(shí)不合適的呢？下面給大家介紹幾種剛起床時(shí)不適合做的幾件事供大家參考。
忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
我們?cè)跁r(shí)間充裕的時(shí)候，早晨做合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的健康也是很有好處的。但是尤其要注意一點(diǎn)，并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如有些人早晨起床后不吃早飯直接向公司狂奔，這樣對(duì)身體是有害處的。
其實(shí)，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。
忌醒后馬上進(jìn)食
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等)，易導(dǎo)致消化不良。
忌醒后立即起身
很多人由于睡懶覺(jué)，到了上班的時(shí)間點(diǎn)就趕緊爬起來(lái)，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己頭暈眼花。所以，人們?cè)谒岩院蟛灰谝粫r(shí)間就起床，給人體有睡眠狀態(tài)變?yōu)榕d奮狀態(tài)一個(gè)過(guò)程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。因此，醒來(lái)后先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動(dòng)。
忌醒后立即工作
有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉。
結(jié)語(yǔ)：早晨的時(shí)間是非常的寶貴的，大家一定要抓住這段時(shí)間，睡懶覺(jué)看似沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)經(jīng)常愛(ài)睡懶覺(jué)也是疾病的癥狀，我們不要不當(dāng)回事哦。同時(shí)，早晨起床也有很多禁忌的，我們也不要犯哦。