運動過后膝蓋疼怎么辦呢

在日常生活中，由于運動不慎引起的膝蓋疼痛是十分常見的，運動過后膝蓋疼怎么辦？對于這個問題，很多人的答案并不是十分的明確。因為運動過后的膝蓋疼痛癥狀是不同原因造成的，有可能是運動前期受傷所引起的，也有可能是后期肌肉疲勞的正常反應(yīng)，情況不同自然就會有不同的治療方法和應(yīng)對措施。

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

對于運動過后膝蓋疼怎么辦這個問題，還是要具體的進行分析才能夠找到最為快捷的治療方法。而且，正確的運動后膝蓋疼痛治療方法更具有針對性，能夠減少患者膝蓋疼痛所帶來的不便利，所以說，方法是十分重要的，合理的治療才是最為正確的選擇。

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