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拉力帶怎么訓(xùn)練

學(xué)人智庫 時(shí)間:2018-01-09 我要投稿
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拉力帶是一種訓(xùn)練的器械,也是一種特別方便實(shí)用的器械,在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候有好多朋友會用到,一般我們在家里就可以借助拉力帶達(dá)到訓(xùn)練的效果,不過也有好多朋友在使用的時(shí)候不知道應(yīng)該怎么用,這也是需要我們重視的情況,下面一起來了解一下拉力帶怎么訓(xùn)練?希望對大家有幫助。

彈力帶可利用肢體固定進(jìn)行練習(xí),也可利用場地其他物體固定進(jìn)行鍛煉。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身所有的部位,能夠?qū)崿F(xiàn)全身各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力,然后緩慢放下復(fù)原,拉起和復(fù)原的全過程肌肉都需要發(fā)力控制,達(dá)到對肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果;拉起和復(fù)原按照這樣的節(jié)奏“拉起1秒-放回2秒”,即放下復(fù)原的時(shí)間要緩慢,是拉起動(dòng)作的2倍。一般來講,身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉,大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點(diǎn)練習(xí)上肢,明天重點(diǎn)練習(xí)下肢,同一部位應(yīng)該隔天循環(huán)進(jìn)行,要讓肌肉有恢復(fù)時(shí)間。每個(gè)部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強(qiáng)度合適;注意鍛煉時(shí)應(yīng)保持挺胸收腹,不要憋氣,控制好身體姿勢。每次練習(xí)前,最好有5-10分鐘的拉伸動(dòng)作,讓肌肉熱身,可以預(yù)防損傷。

通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了拉力帶怎么訓(xùn)練,我們在進(jìn)行健身的時(shí)候首先需要明白如何操作后才能夠進(jìn)行正確的使用,達(dá)到健身的目的,同時(shí)也需要我們在使用的時(shí)候配合自己的力量,力量的大小直接關(guān)系著訓(xùn)練的效果和目的。