隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也得到了提高，人們越來越享受生活，追求的不僅僅是溫飽問題，更多的是健康問題，有很多人會選擇去健身房健身，也有的是到公園等運(yùn)動場所鍛煉，只要能鍛煉身體，無論是哪一種鍛煉方式，在哪里鍛煉，都是對我們的健康有好處的，接下來給大家介紹一下怎么鍛煉大腿上的肌肉。

大腿肌的練習(xí)動作有杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練水平不同，加上訓(xùn)練目的不同，動作的選擇自然也不同。

總的要求是大腿肌訓(xùn)練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發(fā)。初中級訓(xùn)練水平者還是應(yīng)以基本動作深蹲為主，尤其是杠鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎(chǔ)的練習(xí)。深蹲是完全動作，雖然承受強(qiáng)度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的和效果來決定。若既想通過大強(qiáng)度訓(xùn)練促進(jìn)肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結(jié)束前以大強(qiáng)度再做2—3組半蹲練習(xí)，直至效果滿意為止。

即使有錢也很難買到健康，所以現(xiàn)在很多人都經(jīng)常鍛煉，很多人都去探索怎么鍛煉大腿上的肌肉。想要一個健康的身體的前提是鍛煉，一個從來不鍛煉的人想要健康是很難的，大腿上長肌肉可以使我們走的更遠(yuǎn)，跑的更快，通過上面的文章介紹，相信大家都已經(jīng)學(xué)會如何鍛煉大腿上長肌肉了。