腰疼在我們的生活中是經(jīng)常有的，尤其是經(jīng)常干力氣活的人最容易出現(xiàn)腰疼的情況，但是有的人坐的時(shí)間久了也會(huì)出現(xiàn)腰酸腰疼的情況的，有的腰疼是疾病性的，但是有的腰疼就是因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)動(dòng)作所導(dǎo)致的，那么在出現(xiàn)腰疼的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？什么樣的動(dòng)作治療腰疼的效果是比較好的呢？
腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜）。
三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐）。
四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次（運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐）
抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
伸直抬雙腿法：基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。
以上的方法是很簡(jiǎn)單的治療腰疼的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是我們需要注意的就是，入股有些導(dǎo)致對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有難度的話，我們最好是不要做，因?yàn)樽龅脑�，還會(huì)是腰疼的情況更加的嚴(yán)重的，在腰疼的時(shí)候，我們可以試一試以上的動(dòng)作。