深蹲是運動中常見的一種，經(jīng)常練習(xí)深蹲對于身體的好處是很大的，下面我們就來通過文章了解一下看看男人神盾的好處是什么，深蹲怎么做，詳細(xì)的為大家講解下深蹲的功效吧，希望能夠?qū)Ω魑慌笥哑鸬揭欢ǖ膸椭�，多關(guān)注自己的健康，多做運動。

有一句話這樣說：深蹲的男人讓女人受不了！

深蹲是力量訓(xùn)練中的最佳動作，可以讓你的身體變得更加有力量，從而讓女人覺得受不了，一般女人看到那中身體很強壯的男人，都會很激動，驚呼受不了，同時它促進(jìn)雄性激素分泌，對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能。

不管你(你)是不是運動員，不管男女老少，深蹲是項全民運動。但是因為他的難度和辛苦程度，很多人還是放棄了！

深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動作，作為一個全身性的復(fù)合型動作，除了大腿外和臀部外，更能鍛煉到全身。除此以外，也能矯正我們的各種基本動作姿勢。

小編提供幾個標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)動作，錯誤的動作不僅達(dá)不到效果，還會造成運動傷害。一起來練習(xí)！

1.深蹲初學(xué)者

不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐！坐下去的感覺就對了。

2.負(fù)重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3.常用姿勢

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。深蹲可以在任何場地進(jìn)行，在家里，在健身房，在戶外，不受任何約束。

深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。

另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實際情況而定。

深蹲對男人的好處

深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升那方面能力。

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。

另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發(fā)力最有效的動作

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。

深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高那方面功能的有效動作

深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳動作。原因也簡單，它對于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

七、日常勞動中最實用的兩大動作之一

日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動作。

八、體育運動中最重要的輔助訓(xùn)練項目

在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。

沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。

九、防止衰老的有效動作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

深蹲鍛煉的部位

怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉這是很多想翹臀或者想練臀部肌肉朋友們都想知道的答案。

因為有這么一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉并達(dá)到翹臀的效果。

而在實際的訓(xùn)練中，很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。

那么怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？這個問題正是本篇文章要告訴大家的，請往下看。

對深蹲的分析

先來說深蹲，深蹲可以說動作很簡單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細(xì)節(jié)這里就不多說了，說說深蹲的站位和角度。

結(jié)語：男人經(jīng)常練習(xí)深蹲對身體的好處是不言而喻的，而且女人也會對經(jīng)常練習(xí)深蹲的男人更加青睞，因為這說明他的身體很強壯，足以讓女性傾心，上文中就給大家介紹了一些相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了之后對此應(yīng)該也都能夠有所了解了，平時要多練習(xí)。