1、采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。
2、將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
5、可交互做4次。
功效：因?yàn)椴捎昧嗣懋?dāng)輔助器具，還能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對(duì)上半身線條有很好的效果。
注意事項(xiàng)：
也因?yàn)椴捎昧溯o助器具，加上拉扯動(dòng)作變大了，所以要小心不要延展過(guò)度，容易使手臂拉傷。