每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對策
選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
胃
電腦前的消化不良絕對是壓出來的。長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間里,最后都成了負擔。
對策
飯后站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策
調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
下肢
在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
對策
買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。