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髕骨軟化癥的鍛煉方法

時(shí)間:2024-10-10 09:05:34 方宇 學(xué)人智庫 我要投稿
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髕骨軟化癥的鍛煉方法

  隨著生活習(xí)慣的改變,越來越多的朋友們因關(guān)節(jié)疼痛而影響生活,平時(shí)上下扣題都會(huì)感覺自己的其關(guān)節(jié)疼痛,去醫(yī)院檢查卻沒有什么問題,但是疼痛依然存在,這種情況就很有可能是髕骨軟化癥在作怪,下面就來介紹一些髕骨軟化癥的鍛煉方法。

  靜蹲這種方法來增加大腿前方的肌肉力量,從而減輕髕骨在半蹲時(shí)受到的壓力,這樣就可以起到很好的保護(hù)髕骨軟骨的作用。如果堅(jiān)持鍛煉,既可以起到預(yù)防的作用,也可以對(duì)已經(jīng)患病的患者起到很好的治療作用。其實(shí),這樣的方法在很多國家運(yùn)動(dòng)隊(duì)中也經(jīng)常使用。對(duì)于老百姓來說,這種方法簡(jiǎn)單易學(xué),尤其適合工作繁忙、缺少鍛煉時(shí)間的年輕人,以及絕大多數(shù)的中老年人。

  靜蹲這種方法,因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅(jiān)持。另外,這種方式在哪里都可以鍛煉,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。

  靜蹲的具體練習(xí)方法:

  1、動(dòng)作要領(lǐng):

  背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分,但一般要求不要使膝關(guān)節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰,?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

  2、次數(shù)和時(shí)間要求:

  一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1-2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

  3、特殊注意:

  蹲的角度非常有講究,因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”,簡(jiǎn)單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個(gè)角度,效果則會(huì)更好。

  一定要提醒大家的是:蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行,否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。

  經(jīng)常爬山爬樓梯的朋友們?nèi)菀谆忌喜Ⅲx骨軟化癥,因?yàn)楫?dāng)我們的西瓜節(jié)處于彎曲狀態(tài)下的時(shí)候我們的髕骨受到的壓力就變成了平時(shí)的五倍以上,長此以往就會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化,所以經(jīng)常爬樓梯的朋友們可以嘗試一下以上的方法來鍛煉我們的髕骨。

  髕骨軟化癥的預(yù)防方法

  女人因它痛到無法走路!10人中竟有2人患這個(gè)病

  前段時(shí)間,一個(gè)女人,膝蓋又疼又腫,都沒法走路,最后在醫(yī)院一查竟然是髕骨軟化癥,經(jīng)過中醫(yī)骨傷科主任幾次手法治療后,又可以蹦蹦跳跳了。據(jù)報(bào)道,市民鄭女士最近開始做深蹲減肥,一周后,膝蓋痛得路都走不動(dòng)了。到醫(yī)院檢查,原來她患了髕骨軟化癥。

  這樣的事例似乎并不少見。坐久了,連累的不僅是腰,還有膝蓋。久坐傷腰我們都知道,為何卻也傷了膝蓋?哪些舉動(dòng)對(duì)膝蓋傷害大?如何做好膝蓋的防護(hù)和保養(yǎng)?

  女人痛到無法走路竟從體內(nèi)取出這

  導(dǎo)致女孩膝蓋疼痛腫脹的原因是什么?

  經(jīng)常窩在沙發(fā)上看電視,女孩膝蓋突然莫名疼了起來。剛開始,只是在上下樓梯的時(shí)候,膝蓋疼。但幾天后,膝蓋腫了起來,疼得連路都沒法走了。輾轉(zhuǎn)了多家醫(yī)院,都沒有查出原因,女孩的病情也沒有好轉(zhuǎn),最后醫(yī)院骨傷科屈主任找到了病因。

  經(jīng)過主任的問診,女孩特別喜歡窩在沙發(fā)上拿著手機(jī)或Ipad看電視,要不就喜歡倚靠在床上,常常一個(gè)動(dòng)作持續(xù)一天。經(jīng)過對(duì)女孩癥狀和檢查結(jié)果的分析,最終診斷女孩患上了髕骨軟化癥。

  久坐傷腰為何還傷膝蓋?

  膝蓋骨退化、變性、疼痛,最終形成了髕骨軟化癥主任說,髕骨也就是通常所說的膝蓋骨,髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性,通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,上下樓時(shí)膝蓋疼痛最明顯。

  而髕骨軟化癥是一種常見的關(guān)節(jié)病變,不少市民都患有這種病癥。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì),平均每10人中就有2人患有不同程度的髕骨軟化癥。很多人只是髕骨軟化癥前期,主要是膝蓋的無力,上下樓梯時(shí)膝蓋的疼痛。

  都說久坐傷腰為何連累膝蓋呢?久坐后,特別是坐姿不正確時(shí)間久了,腰部受壓嚴(yán)重。而腰部一神經(jīng)延伸到膝蓋,進(jìn)而引發(fā)膝蓋的疼痛。常年坐著工作的人,由于長時(shí)間保持腿部彎曲,血管受壓迫,使得膝蓋處溫度較低,也容易患上髕骨軟化癥。

  除久坐外,喜歡斜靠在床上看電視、看電視,喜歡做矮小板凳,坐姿不正確等,在加劇椎管狹窄的同時(shí),也將病痛傳到了膝蓋。

  哪些人群更易受到髕骨軟化癥的侵害?

  年輕女孩成為“重災(zāi)區(qū),主任繼續(xù)介紹說,“我接診了4-5個(gè)髕骨軟化癥未成年的孩子,大多在十幾歲,最小的就是這個(gè)5歲的。但是其實(shí)高發(fā)人群一般是20-50歲的青壯年!

  第一,容易中招的這些美女大多是坐辦公室,又少運(yùn)動(dòng)的

  由于女性運(yùn)動(dòng)量少、大腿肌力弱,忽然的激烈運(yùn)動(dòng)就易造成髕骨磨損。在秋冬季節(jié),不少美女喜歡穿絲襪,膝蓋極其容易著涼,導(dǎo)致血液循環(huán)變差,營養(yǎng)軟骨的骨液隨之分泌減少,一旦劇烈運(yùn)動(dòng),骨頭與骨頭間的摩擦增加,誘發(fā)髕骨軟化癥。

  第二,一些女生喜歡穿“恨天高”高跟鞋

  臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明,女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí),髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7-9倍。

  穿松糕鞋一樣會(huì)傷膝蓋,因?yàn)樗筛庑燃又亓讼リP(guān)節(jié)負(fù)荷,關(guān)節(jié)的緊繃狀態(tài)加速了其周圍軟骨、韌帶的磨損和關(guān)節(jié)退變,還減少了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,造成營養(yǎng)軟骨的滑液分泌減少,從而導(dǎo)致髕骨軟化,提前了骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的年齡。

  第三,劇烈運(yùn)動(dòng)易致髕骨軟骨軟化

  上文中提到的鄭女士,為何跳操后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛?這是因?yàn)猷嵟块L期久坐不動(dòng),膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)少,造成血液循環(huán)變差,營養(yǎng)軟骨的骨液分泌減少,提前了骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的年齡,一旦做了深蹲等劇烈運(yùn)動(dòng),就會(huì)誘發(fā)髕骨軟化。

  不少髕骨軟化的患者平時(shí)根本沒留意到自己膝蓋的異常,如果你上下樓膝蓋處嚓嚓響,一劇烈運(yùn)動(dòng)后,膝蓋上下樓就痛的話,就要當(dāng)心了,最好來醫(yī)院檢查,在必要的情況下做一個(gè)核磁共振,排除髕骨軟化癥。

  除了經(jīng)常從事半蹲位工作的人群,田徑、登山運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等,老年人也是髕骨軟化癥的多發(fā)人群,而多年前骨損傷引起的退行性變化以及動(dòng)脈硬化、局部血供不足,都是引起此病的原因。

  哪些暗示是髕骨軟化癥征兆?

  專家介紹,很多患有髕骨軟化癥的人開始只是膝部不適和軟弱無力,之后在上下樓梯,或者是久坐起身后膝蓋疼痛加重。此時(shí),就要及時(shí)就醫(yī)了。如果還不治療,疼痛會(huì)愈加嚴(yán)重,甚至發(fā)展為髕骨關(guān)節(jié)炎。

  哪些措施可以有效預(yù)防髕骨軟化癥?

  膝關(guān)節(jié)髕骨軟化癥是可以預(yù)防的,只要在發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛,就積極防護(hù),養(yǎng)成有病早看的好習(xí)慣,軟骨退變就很難過早發(fā)生。

  平時(shí)還要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、按步驟地規(guī)矩做事,不急不燥,工作節(jié)奏合理,就可避免勞損;另外,合理的運(yùn)動(dòng)也可預(yù)防勞損,避免損傷。總之,膝關(guān)節(jié)髕骨軟化癥是可防可治的,只是更多的需要自己注意。

  哪些措施可以幫助髕骨軟化癥快速康復(fù)?

  如果已經(jīng)患上了髕骨軟化癥,除了要及早就醫(yī)外,日常生活中,要愛護(hù)髕骨:持續(xù)走路別超過30分鐘;高跟鞋和平底鞋要換著穿等。

  具體如下

  髕骨軟化癥患者應(yīng)注意保暖防寒,天氣嚴(yán)寒的季節(jié),要給關(guān)節(jié)保暖,防止風(fēng)寒入侵。

  應(yīng)避免持續(xù)性蹲位和屈伸動(dòng)作以及減少爬山、騎自行車、上下樓梯等活動(dòng),以免對(duì)髕骨關(guān)節(jié)面產(chǎn)生較大的壓力。

  需加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉,如平躺在床上,伸直膝關(guān)節(jié),反復(fù)抬起下肢。

  預(yù)防髕骨軟化癥方法有哪些

  1、對(duì)髕骨軟化不可等閑視之,平時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),做到動(dòng)而有度,勞逸結(jié)合,盡量減少和避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

  2、平常加強(qiáng)對(duì)股四頭肌的功能鍛煉,可平臥在床上,伸直膝關(guān)節(jié),反復(fù)抬起下肢。

  3、也可利用肌肉康復(fù)治療儀來對(duì)股內(nèi)側(cè)肌進(jìn)行訓(xùn)練,以增強(qiáng)肌力,矯正半脫位。此外還可做理療,用活血化瘀中藥外敷。

  三招鍛煉膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度

  其實(shí),加強(qiáng)大腿的肌肉和力量是保持和保護(hù)健康膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。研究發(fā)現(xiàn),那些股四頭肌(大腿前側(cè)的肌肉)強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)炎患者,其關(guān)節(jié)軟骨的受損幾率下降了60%。

  用下面介紹的3個(gè)簡(jiǎn)單而有效的動(dòng)作來保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)吧,它們使膝關(guān)節(jié)承受的壓力非常小,同時(shí)對(duì)大腿肌肉的加強(qiáng)效果卻是非常的棒!以下每個(gè)動(dòng)作每周練習(xí)3~5次。練習(xí)時(shí),每條腿做2組,每組10次。

  1、股四頭肌擠壓

  坐在地板上,背部挺直雙臂伸直,分別置于體側(cè),指尖向前右腿伸直,右腳勾腳,腳跟放在地面左腿彎曲,左腳平放在地面。然后收緊右腿的股四頭肌,把大腿后側(cè)的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài),心中默數(shù)10下,然后放松,換左腿做。

  2、坐姿勾腳

  坐姿同上。勾右腳,右腿抬離地面十幾厘米的高度,心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

  3、坐姿抬腿

  坐在一把椅子上,雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面,直到與地面大致平行保持心中默數(shù)6下,然后放回地面。換左腿做。

  髕骨軟化癥是一種較為常見的膝關(guān)節(jié)毛病,對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說,特別容易中招,因此,這些人在生活中,要注意運(yùn)動(dòng)哦!

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