肌肉的鍛煉所需運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是比較大的，不是一般的運(yùn)動(dòng)就能鍛煉出來(lái)的，那么鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法？首先要根據(jù)自己的健康狀況制定一套長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，然后每天抽出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，同時(shí)可以做到運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，這樣可以緩解疲勞，還能避免太過(guò)枯燥。
俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話(huà)，那真是一個(gè)好消息。
啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣。
長(zhǎng)跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認(rèn)的居家的方法，做法就是在睡前多少時(shí)間做一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因?yàn)槲覀冃枰牟皇且惶熳龆嗌俚臄?shù)量，而是需要每天的堅(jiān)持。
籃球
也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話(huà)，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法也都很清楚了。鍛煉肌肉所需時(shí)間還是比較長(zhǎng)的，不過(guò)一定要堅(jiān)持住，而且肌肉的鍛煉還要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是熱量是不能少的，這樣才能防止在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈不適等現(xiàn)象。